Szacuny
2
Napisanych postów
321
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3128
No dobra, pytanie z innej bajki bo mamy plany tygodniowe, nawet fajne przykłady powyżej. A jakie ćwiczenia wykonujecie na rozruch poranny? O ile w ogóle wykonujecie ćwiczenia tuż po podniesienia swojego tyłka z łóżka?
Mi zaczyna wiać monotonią i szukam udziwnień. W moim wypadku: - Wznosy nóg leżąc obunożnie - 50x/ na przemian - 50x, utrzymanie nóg w 45st. - 20sek. - Pompki, ułożenie rąk neutralne - 30x, ręce wąsko - 30x (łokcie przy ciele) - Przysiady z trzymaniem 10kg hantla przed sobą na wyprostowanych rękach - 50x - Podciąganie na drążku, nachwyt, szer. barków - 20/18/18/20powt.
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
Zniw , osobiscie nie polecam rozruchu porannego ze wzgledu na to ze po nocce nasze cialo jest nieco sztywne I niektore ruchy moga spowodowac uraz, ale to kwestia przyzwyczajenia.Nie ma potrzeby robic tez tzw rozruchu jezeli twoj trening wykonujesz z rana.Ale jezeli juz to moge polecic bieg I gry biegowe, wymachy rak itp, zadnych cwiczen typu oporowe , nawet z ciezarem wlasnego ciala.
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
751
Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
646
Coś tak cicho zrobiło się na tej stronie dzisiaj, więc powtórzę swoje pytanie ''z jakimi zagranicznymi jednostkami specjalnymi współpracuje Formoza ? ''
Szacuny
8
Napisanych postów
1212
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8292
Jeżeli chodzi o poranny rozruch to proponuje mój zestaw który pisałem wcześniej do tego rozciąganie i uważam, ze wystarczy :)
musicie pamiętać, że nasz organizm około 8 godzin był "wyłączony" :) nagłe mocne forsowanie nie ma sensu a na pewno nie cały rok
Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-22 10:55:32