[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

DANE
Wiek: 17
Wzrost: 176 
Waga: 86 
Staż treningowy: 3 lata 
Obwód klaty: 113 
Obwód pasa: 89 
Obwód uda: 67 
Biceps: 41 
Łydka: 44 



Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent Fasting czyli popularny "IF"

Zapotrzebowanie
Białka 220g : 880 kcal
Tłuszczy: 130g : 1170 kcal
Węgli: 190g = 750 kcal

Posiłek 1 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 200g
Jajo kurze całe 4szt
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 100g

Posiłek 2 (po treningu)
Ryż biały 100g
Schab świeży 200g
Olej lniany 15g
Warzywa 100g
Jajo kurze całe 3szt
Kakao naturalne 15g
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 20g



Beta-alanina 3g przed treningiem



 
Poniedziałek
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Podciąganie na drążku
3. Syzyfki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
7. Przedramie
8. Brzuch
 
Środa
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
6. Uginanie ramiona ze sztangą
7. Szrugsy
8. Brzuch
 
Piątek
1. Martwy ciąg
2. Wykroki
3. Rozpiętki
4. Odwrotne rozpiętki
5. Wyciskanie sztangi wąsko
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 
7. Przedramie
8. Brzuch
 
Serie:
Duże partie: 4 serie 12-10-8-max
Małe partie: 3 serie 12-10-8

Wtorek
CARDIO 

Czas: 30 minut.
1. Rozgrzewka: 5 minut
Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska.
2. Czas: 20 minut
Czas: nie więcej niż 1 minuta.
*10 Burpees
*10 Pompek
*10 Przysiadów
*10 Tabata squats
Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku.
3. Rozciąganie: 5 minut 

Sobota
KOMPLEKS METABOLICZNY
Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc)
1.Thruster 6x
2.Push press 6x 
3.High pull z podłogi 6x
4.Burpees 10x
5.Sprint 50m
Po zakończeniu 5 minut rozciągania

ZDJĘCIA







Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:16:53

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:19:29

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:20:12

Dziennik przenosze do Juniora i zmieniam nazwe na robocza, jak bedziecie chcieli kontynuowac, to dajcie znac co napisac:)

Oby nam wyszło jak najlepiej
Okno tutaj zakładamy 10h na początek - powinno być w porządku. Wierze, że chłopak podoła bo to będzie już jego druga przygoda z IF-em więc będzie dobrze!

Podoba mi się też jego podejście do tematu. Oby był cały czas tak sumienny bo jestem naprawdę pod wrażeniem!
Powodzenia i ruszamy z tym!

Obserwuję i życzę powodzenia!

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-18 23:59:05

Powodzenia :)

Powodzenia !!! Będe zaglądał :)

cisniecie ITE

razdwatrzy drimiwyl patrzy

Będę zaglądał - powodzenia ;)

No z wielkim zainteresowaniem będę obserwował!

Powodzenia


ITE oby tym razem bylo wiecej szczescia

BPL-G

Powodzenia


ITE oby tym razem bylo wiecej szczescia

Dzięki
Miałbym tylko prośbę - sprawcie aby dziennik się świecił tak jak inne