[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4093

DANE
Wiek: 17
Wzrost: 176
Waga: 86
Staż treningowy: 3 lata
Obwód klaty: 113
Obwód pasa: 89
Obwód uda: 67
Biceps: 41
Łydka: 44

Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent Fasting czyli popularny "IF"

Zapotrzebowanie
Białka 220g : 880 kcal
Tłuszczy: 130g : 1170 kcal
Węgli: 190g = 750 kcal

Posiłek 1 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 200g
Jajo kurze całe 4szt
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 100g

Posiłek 2 (po treningu)
Ryż biały 100g
Schab świeży 200g
Olej lniany 15g
Warzywa 100g
Jajo kurze całe 3szt
Kakao naturalne 15g
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 20g

Beta-alanina 3g przed treningiem

Poniedziałek
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Podciąganie na drążku
3. Syzyfki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
7. Przedramie
8. Brzuch

Środa
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
6. Uginanie ramiona ze sztangą
7. Szrugsy
8. Brzuch

Piątek
1. Martwy ciąg
2. Wykroki
3. Rozpiętki
4. Odwrotne rozpiętki
5. Wyciskanie sztangi wąsko
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
7. Przedramie
8. Brzuch

Serie:
Duże partie: 4 serie 12-10-8-max
Małe partie: 3 serie 12-10-8

Wtorek
CARDIO

Czas: 30 minut.
1. Rozgrzewka: 5 minut
Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska.
2. Czas: 20 minut
Czas: nie więcej niż 1 minuta.
*10 Burpees
*10 Pompek
*10 Przysiadów
*10 Tabata squats
Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku.
3. Rozciąganie: 5 minut

Sobota
KOMPLEKS METABOLICZNY
Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc)
1.Thruster 6x
2.Push press 6x
3.High pull z podłogi 6x
4.Burpees 10x
5.Sprint 50m
Po zakończeniu 5 minut rozciągania

ZDJĘCIA

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:16:53

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:19:29

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-18 23:20:12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12136 Napisanych postów 160644 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235308

Dziennik przenosze do Juniora i zmieniam nazwe na robocza, jak bedziecie chcieli kontynuowac, to dajcie znac co napisac:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51588 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oby nam wyszło jak najlepiej

Okno tutaj zakładamy 10h na początek - powinno być w porządku. Wierze, że chłopak podoła bo to będzie już jego druga przygoda z IF-em więc będzie dobrze!

Podoba mi się też jego podejście do tematu. Oby był cały czas tak sumienny bo jestem naprawdę pod wrażeniem!
Powodzenia i ruszamy z tym!

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Obserwuję i życzę powodzenia!

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-18 23:59:05

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...