[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

DreamEvil

a czym się różni nienadążenie z regeneracją od przetrenowania?

ja stawiam w tym roku na Real

Na Real Murcia chyba Widać że mnie nie zrozumiałeś ludzie myślą że przetrenowanie to za dużą ilość seriii i ćwiczeń a nie nienadążanie z regeneracją .

10.04.2014

DNT, nie mam nic do dodania

Dieta

W rzeczywistości wpadło więcej, bo miód itp.







Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-10 22:32:01

Kacper - nienadążanie z regeneracją to właśnie pocżątek przetrenowania i zrozumcie ze konsekwencją nie jest jakaś śmieszna stagnacja, regularne, długotrwałe przeciążenie organizmu prowadzi do zachwiania homeostazy ustroju, zaburzenia w funkcjonowaniu każdego układu, ogólnoustrojowego spadku odporności, koncentracji, sił witalnych, libido, a to tylko niektóre i to te z najbardziej błahych (widocznych) objawów Patrzcie bardziej perspektywicznie, aniżeli tylko na rozmiar bicepsu/klatki/uda/penisa

11.04.2014

Dzisiaj 2x wf, posiłek przed treningowy i trening. Trening bardzo słabo oceniam, jakiś taki nieobecny byłem, nic nie poczułem tak jakbym chciał i strasznie dużo czasu mi zleciało - lipa.

Trening

- wiosłowanie sztangielką 5s (12x22kg+12x12kg, 10x27kg+10x17kg, 8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg)
- wiosłowanie sztangą 3s (20x40kg, 15x60kg, 10x80kg)
- wiosłowanie półsztangą 3s (16x15kg, 16x25kg, 12x35kg)
- high pull 5s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg)
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg+10x12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg, 20x35kg, 18x40kg)
- wspięcia na palce siedząc 5s (cośtam było, z 60kg)
- cardio 20 minut rower

Dieta

ano, jak jestes nieobecny na własnym treningu to fakt, choojnia

idę zaraz spać coby pospać sobie 9-10 godzin i jutro zrobić trening już jak należy

12.04.2014

Znowu mnie nie było na moim własnym treningu. Nie wiem co jest 5...

Trening

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x27kg+8x17kg, 8x27kg+8x17kg, 8x32kg+6x22kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg)
4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg)
5. pompki na poręcach 3s (10,9,8)
6a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12kg x ~16)
6b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (25kg x ~16)
7. brzuchy
8. cardio 20 minut rower

Dieta

moze własnie za duzo sypiasz?


CO znaczy "co jest5"?! znajomek tez tego uzywał, jakaś padaka

Jaka przerwa miedzy przedtreningowym a treningiem? ładuejsz jakeis pw/pobudzacze?

1. spałem w tym tygodniu 4-6h dziennie, teraz odespałem 10h, może drugi raz tyle pośpię i będzie git.
2. "co jest 5" = wtf (what the f***)
3. 1h od roku tak robię i najbardziej mi pasuje taka przerwa, rano ładuję kawę z miodem, a przed treningiem caffeine + creatine beta alanine

zapomniałem zjeść magnezu do kolacji, umrę