DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny.

Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening boję się jednak o stołowanie, jak jedzie gdzieś autobus ze szkoły to na 95% musi się zatrzymać w makśmieciu albo innym syfie... A siedzieć i się patrzeć to jest jednak głupia sprawa.

TRENING

Ciągle na dziko Przynajmniej zaniedbany biceps odrobiłem - choć akurat tu żałuję akurat, że nie wszedłem na większe ciężary, bo więcej serii na mniejszych nie czuję tak fajnie jak nawet 3-4 ale na ciężarze pozwalającym zrobić ~8 powtórzeń. Dobre 10kg siły spadło na martwym od końca stycznia, ale teraz wejdę na trochę niższy zakres powtórzeń to być może coś tam się poprawi...

Dzisiaj też zastosowałem fajną metodę treningową - robię pierwszą serię jakiegoś ćwiczenia do momentu, aż zostaną mi w zapasie 1-2 powtórzenia. Potem cisnę następne serie i jak łatwo się domyślić jest o wiele ciężej - ale wmawiam sobie że ma być tyle repsów co w pierwszej i jest walka Tylko bicepsów nie dopracowałem w ten sposób, w plecach fajnie się sprawdziło.

Podciąganie nachwytem

5x5 CC

Martwy ciąg

80kg x 12
90kg x 10
100kg x 6
120kg x 3

Wiosłowanie podchwytem

3 x 60kg x 10
70kg x 7

Wiosłowanie kettlem jednorącz

3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha

3 x 48kg x 10

Uginanie ramion stojąc

24kg x 12

Uginanie ramion na modlitewniku

5 x 25kg x 10

Uginanie ramion trzymając uchwyt linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym

4 x 12kg x 10

Uginanie nóg w leżeniu

24kg x 15
3 x 36kg x 10
48kg x 5

Szrugsy ze sztangą/kettlami po bokach - dwie ostatnie serie to były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą

2 x 50kg x 20
17.5kg na stronę x 20
60kg x 16
17.5kg na stronę x 20

Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria

2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX

Po treningu 20 minut cardio.



Do końca tygodnia zostało:
60 minut cardio
1 push
2 treningi metaboliczne

3x low carb, 1x medium carb

Co do jedzenia syfu ja często jade z jakimś kumplem do miasta i wcinam jedzonko z domu patrząc jak on je mcdonalda , burger kingfa czy innnee taki badziewia Dla chcącego nic trudnego.

e tam głupia sprawa :D się przejmujesz nie wiadomo czym

DIETA

Dzisiaj [połowicznie] nie udało mi się utrzymać założeń diety - zjadłem pączka i 4 cukierki. Byłem na konkursie z WOSu i strasznie się stresowałem, bo pojechałem poproszony przez koleżankę żeby pomóc jej nie mieć ostatniego miejsca, a dotarliśmy do finału Przed ostatnim etapem wszamałem wcześniej wspomniane śmieci żeby się trochę uspokoić. O mały włos nie wygrałem drugiej wycieczki do Brukseli Ale może to lepiej, bo niby za darmo, ale i tak trzeba dopłacać, a po co jeździć dwa razy w to samo miejsce.

Co zrobiłem, żeby uratować resztę dnia? Uciąłem 400 kcal, węgle na 100g, przed wysiłkiem tylko proteinowy szejk, doszło też 2km niewliczanego cardio - także myślę, że pod względem BTW nie ma tragedii.



A to mój posiłek potreningowy, który chyba na dłużej zagości w moim menu Ten sos to rozciapciane pomidory z puszki.







TRENING

Sprinty wzdłuż boiska piłkarskiego (prawie 100m)

6x, przerwy 20s
3-4 minuty przerwy
4x, przerwy 20s

Nieoczekiwanie zamknęli mi siłkę wczoraj Wieczorem pojeździliśmy samochodem z kolegami, zjadłem małego hot-doga na Bliskiej - po powrocie do domu uciąłem kcal jak mogłem, ale mimo to przekroczyłem 2500. Kara dzisiaj przewidziana, ale o tym niżej.

DIETA (wczoraj)



Dzisiaj nadrabiam wczorajszego cheata:
-Więcej cardio niż było planowane (2km)
-Wczorajszy dzień liczę jako medium carb, więc dzisiaj i jutro po 125g węgli
-Wszystkie posiłki zawierające węglowodany są okołotreningowe
-Push zrobię, różne rodzaje pompek na klatę i triceps. Bez nóg, ale będą sprinty, więc i tak dostaną po dupie
-Trening metaboliczny zgodnie z planem

Widze że diete opierasz na "kanapeczkach " tak samo jak ja

Kanapeczka tylko do szkoły, musiałem zostać dłużej, a nie chciałem zbytnio postu przedłużać.

DIETA



Jak widać dziś nie prowadziłem IFa - mieliśmy ze znajomymi grać rano mecz na orliku, a nie chciałem na czczo, więc zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe, przyjeżdżam na miejsce, ale było nas za mało żeby grać i skończyło się na pokopywaniu, także lipa. Później sernik, trening, owsianka, aero i teraz się regeneruję.

TRENING

4 serie pompek na krzesłach (15-12 pow)
4 serie zwykłych pompek (15 pow)
3 serie uginania francuskiego pięciolitrową butelką (15-12)
3 serie wyciskania żołnierskiego butlą (15 pow), tak dałem żeby jednak za mocno barki się nie zastały

Potem kilometr truchtu na stadion i sprinty.

7 sprintów 100m przerwy 20s
3 minuty przerwy
3 sprinty 100m przerwy 20s

kilometr powrotu do domu

A wieczorkiem 30 minut aero. Świetnie mi się biegło, szczególnie w końcówce, jakbym w ogóle zmęczenia nie czuł.

Jutro 30 minut cardio i low carb. Zastanawiam się czy przez weekendy również prowadzić IFa. Teraz jak siedzę głodny i został mi do zjedzenia tylko malutki placuszek to jestem za, ale w ciągu dnia jednak fajniej było coś zjeść. Jakie macie zdanie? Przypomnę, że moje weekendy są zawsze low carb.

najważeniszje to radzić sobie w każdych okolicznosciach


francuz jedno czy oburącz?

Nawet mnie nie wkur___j

DIETA



TRENING

30 minut cardio.

Od jutra przez 3 dni mierzę się w pasie, wyciągam wartość uśrednioną i w zależności od tego czy wynik będzie mi się podobać czy nie wdrażam kolejny krok (lub tego nie robię). Może być trochę gorzej, bo czekają mnie dwa high carby, ale i tak deficyt jest malutki, więc można sobie pozwolić na obcinki.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-06 20:51:09