...
Napisał(a)
Ja mam alergie na laktoze ( na szczęście ) więc jabytopowiedzieć .. słodycze same odmnie odeszły
...
Napisał(a)
wtorek intensywnie. Jak zwykle podciąganie. Zaczynałem od 10 repsów, zszedłem do 3 w serii, dowieszone 5kg obciążenia. Ze 20 serii razem
później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W każdym razie jeszcze się przyjrzę sobie dokładniej na innych treningach
po wczorajszych nogach czwórki nie chcą współpracować
klata+biceps+triceps
-Wyciskanie płaska
4x10x55kg
-rozpiętki
3x10x20kg poprzednio 19kg
-wyciskanie skos+
3x10x45kg
-przednoszenie sztangielki znad głowy
4x10x33kg poprzednio 31kg
biceps+triceps
-uginanie stojąc ze sztangą giętą
5x8x48kg poprzednio 46kg
-prostowanie wyciągu górnego
5x12x35kg bez zmian
-uginanie z supinacją
3x10x20kg poprzednio 19kg
-francuz stojąc jednorącz
3x10x20kg poprzednio 19kg
w domu 20 minut skakanki
zdjęcie mi brzydkie wyszło, łosoś wygląda jakbym go oblał kwasem
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-25 21:31:54
później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W każdym razie jeszcze się przyjrzę sobie dokładniej na innych treningach
po wczorajszych nogach czwórki nie chcą współpracować
klata+biceps+triceps
-Wyciskanie płaska
4x10x55kg
-rozpiętki
3x10x20kg poprzednio 19kg
-wyciskanie skos+
3x10x45kg
-przednoszenie sztangielki znad głowy
4x10x33kg poprzednio 31kg
biceps+triceps
-uginanie stojąc ze sztangą giętą
5x8x48kg poprzednio 46kg
-prostowanie wyciągu górnego
5x12x35kg bez zmian
-uginanie z supinacją
3x10x20kg poprzednio 19kg
-francuz stojąc jednorącz
3x10x20kg poprzednio 19kg
w domu 20 minut skakanki
zdjęcie mi brzydkie wyszło, łosoś wygląda jakbym go oblał kwasem
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-25 21:31:54
...
Napisał(a)
20 serii podciągani :o widze że hardkorowo potraktowałes te ćwiczenie ! W rozpiętkach spróbuj zmniejszyć troche ciężar i robić 15-20 rep może sie na Ciebie to sprawdzi u mnie działa .
...
Napisał(a)
miałem do wyboru podciąganie albo niemiecki
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-25 22:04:24
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-25 22:04:24
...
Napisał(a)
lecimy.
Rano "cardio". Musiałem biegać po urzędach. Dosłownie biegać, bo się spieszyłem. Nie wiem ile km, jaka prędkość, ale się zmęczyłem, czyli git.
koło południa tabata. Lipa jest, bo mam domsy na klacie i na nogach, więc siłą rzeczy ten trening nie wyszedł idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność na zmęczonym mięśniu
na drugą sesję cardio nie miałem ochoty. Szczerze, to po tabata squats, które robiłem, miałem bardzo niepewny krok przez jakieś 3 godziny, więc wolałem odpuścić
nie ma fotki z miski, to wrzucę z kibla Taki random, bo dawno nie było, nawet nie siliłem się na pozy
edit: Te niebieskie żyłki o których kiedyś wspominałem się rozmnażają I widać je jakby bardziej, więc pewnie fat leci. A waga w górę
w misce trochę słabo to wygląda, ale tak samo słabo jest w lodówce niestety
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-26 18:14:42
Rano "cardio". Musiałem biegać po urzędach. Dosłownie biegać, bo się spieszyłem. Nie wiem ile km, jaka prędkość, ale się zmęczyłem, czyli git.
koło południa tabata. Lipa jest, bo mam domsy na klacie i na nogach, więc siłą rzeczy ten trening nie wyszedł idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność na zmęczonym mięśniu
na drugą sesję cardio nie miałem ochoty. Szczerze, to po tabata squats, które robiłem, miałem bardzo niepewny krok przez jakieś 3 godziny, więc wolałem odpuścić
nie ma fotki z miski, to wrzucę z kibla Taki random, bo dawno nie było, nawet nie siliłem się na pozy
edit: Te niebieskie żyłki o których kiedyś wspominałem się rozmnażają I widać je jakby bardziej, więc pewnie fat leci. A waga w górę
w misce trochę słabo to wygląda, ale tak samo słabo jest w lodówce niestety
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-26 18:14:42
...
Napisał(a)
Co do żył niekoneicznie musi być to z powodu mniejszej ilości fatu u mnie waga rośnie a żyłki też sie " rozmnażają " i wychodzą coraz bardziej ( powoli , ale tak ) ;)
...
Napisał(a)
Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut
brzuch
-plank
4x1min
-scyzoryki
4x10
-brzuszki
4x10
-skłony boczne leżąc
4x10
plecy+kaptury+przedramię
plecy:
-MC+szrugsy
5x5x95kg poprzednio 90kg
-wiosłowanie podchwyt/nachwyt
4x10x85kg poprzednio 80kg
-wiosłownie sztangielką
4x10x53kg poprzednio 48kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty
4x10x50kg poprzednio 45kg
-skłon "dzień dobry"
4x12x60kg poprzednio 55kg
kaptury:
-Szrugsy przy MC
-podciąganie sztangi za plecami
4x12x53kg poprzednio 51kg
przedramię:
-zginanie podchwytem z giętą
4x12x34kg poprzednio 32kg
-ćwiczenie sandowa
4x12x20kg poprzednio 19kg
zaliczone w godzinę, wymęczony totalnie
w domu 10 minut na skakance
Nie wiem, czy coś będzie widać na tej focie przez forum, ale wrzucę te żyłki, niech będzie pamiątka dla potomnych
to jest bicek, gdyby ktoś miał wątpliwości
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-27 18:58:52
brzuch
-plank
4x1min
-scyzoryki
4x10
-brzuszki
4x10
-skłony boczne leżąc
4x10
plecy+kaptury+przedramię
plecy:
-MC+szrugsy
5x5x95kg poprzednio 90kg
-wiosłowanie podchwyt/nachwyt
4x10x85kg poprzednio 80kg
-wiosłownie sztangielką
4x10x53kg poprzednio 48kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty
4x10x50kg poprzednio 45kg
-skłon "dzień dobry"
4x12x60kg poprzednio 55kg
kaptury:
-Szrugsy przy MC
-podciąganie sztangi za plecami
4x12x53kg poprzednio 51kg
przedramię:
-zginanie podchwytem z giętą
4x12x34kg poprzednio 32kg
-ćwiczenie sandowa
4x12x20kg poprzednio 19kg
zaliczone w godzinę, wymęczony totalnie
w domu 10 minut na skakance
Nie wiem, czy coś będzie widać na tej focie przez forum, ale wrzucę te żyłki, niech będzie pamiątka dla potomnych
to jest bicek, gdyby ktoś miał wątpliwości
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-27 18:58:52
Poprzedni temat
[DT] tomekkurek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
Polecane artykuły