[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

Ale co ciągnę bez przerwy? Treningi? Wyjdzie w tej chwili jakieś 8 tygodni.

Generalnie o cykl mi chodziło
Dobrze by było po 10-12 tygodniach wejść na swój bilans zerowy.

Bilans zerowy czego? Kcal ?

25.03.2014 Poniedziałek
Dzień treningowy PUSH

Trening:
1) wyciskanie żołnierskie 5 serii
12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg

2) przysiady 6 serii
10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg

3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii
10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg

4) syzyfki 9x10
2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg

5) pompki na poręczach 7 serii
8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg

6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20
7) łydki 2x30 + 2x25
8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na ławce łamanej 2x20
10 min cardio

Komentarz:
W ostatnich 2 seriach żołnierskiego pomagałem już sobie lekko biodrami. W wyciskaniu sztangi miałem dziś ostatnią serię zrobić na 67,5kg, ale piąte powtórzenie przy 65kg weszło dopiero z pomocą więc zrobiłem regres na 60kg na ostatnią serię. W pompkach na poręczach dziś było sporo sił. Gdy robiłem unoszenie przodem to sobie przypomniałem, że nie zrobiłem wyciskania hantli na klatkę, ale barki i tricepsy były już tak styrane, że nie było najmniejszego sensu wykonywać tego ćwiczenia.

Dieta:
Wczoraj zakupiłem nowy napój pomarańczowy bez cukru w tesco. Smakuje podobnie jak fanta. Fajna odmiana od coli zero, którą piję chyba od roku ... No i do tego jest tani
Łososia upiekłem w folii aluminiowej na patelni, pod przykryciem

1) pulpety z ziemniakami i brokułami
2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC
3) pieczony świeży filet z łososia z ziemniakami i brokułami
4) jajecznica z chlebem razowym
5) orzechy nerkowca i wiórki kokosowe dla podbicia kcal

Kcal: 3150
B: 192g
T: 107g
W: 350g

Tak, bilans zerowy kcal

A żebym ja wiedział jaki jest mój bilans zerowy. Tak w ogóle ja teraz raczej robię rekomp/minimalną masę więc raczej nie muszę wchodzić na bilans zerowy.
8 tygodni temu skończyłem redukcję na 2200 kcal w dni treningowe i 2000kcal w dni nie-treningowe a w tej chwili mam 3150 kcal w DT i 2800 w DNT. A przytyłem chyba niecały 1kg. Jutro na siłce się zważę to będę wiedział

26.03.2014 Środa
Dzień nie-treningowy

Znowu wróciła piękna pogoda a z nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie

Zorientowałem się, że całkiem zapomniałem o swojej przed-treningówce SAW. Otworzyłem jakieś 5-6 tygodni temu i do tej pory tylko 1 porcję użyłem . Może teraz się przyda na ostatnie 3,5 tygodnia przed świętami, żeby mocno się przycisnąć

Dieta:
Ziemniaki miały być zjedzone na 2 porcje - większość do pulpetów i reszta do łososia, ale się zagapiłem i zjadłem wszystkie do pulpetów, dlatego łosoś tylko z cytryną i brokułami

W tesco kupiłem ostatnio kilogram cukinii, bo była niesamowicie tania - 3,99zł/kg. Na targu mam po minimum 8zł, a w supermarkecie nawet po 14zł ... Musiałem coś z nią zrobić więc pokroiłem w sporą kostkę i przyprawiłem kurkumą, cynamonem, imbirem i oregano oraz dorzuciłem trochę suchej papryczki. Wyszło całkiem smacznie.

Poza tym miałem dziś dzień bez treningu = dużo tłuszczu, mało węgli. Dlatego zamiast standardowo 5g masła klarowanego dałem 10g do jajecznicy - niebo w gębie. Szkoda, że jajka są tak kaloryczne, bo jajecznica z 10 jajek była by dla mnie idealną porcją na codzienną kolację

1) pulpety z ziemniakami i cukinią
2) czekolada Wawel 90% + orzechy brazylijskie
3) grillowany świeży filet z łososia skropiony cytryną z brokułami i jogurtem naturalnym
4) czekolada Wawel 90% + wiórki kokosowe
5) jajecznica z chlebem razowym i awokado
6) odrobina masła orzechowego i znów czekolada dla podbicia kcal

Kcal: 2600
B: 164g
T: 152g
W: 147g

fajna szamka

Solaros zobaczył wreszcie kogoś podobnego do niego kto jada jajecznice z ketchupem i od razu zachwala szame

heheh

ja keczup jestem wstanie zjeść ze wszystkim,no ew. z owocami nie próbowałem,ale tak to leje go gdzie sie da

nie bede robił zdjęcia szafki,musisz uwierzyć mi na słowo,ale stoi zawsze z 10butli z keczupem