Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

no po 2 dniach to ciężko stwierdzić jeszcze po tym cheacie. Chyba nie jest źle

rób w poniedziałek plecy :D ja tak jadę :P i wtedy we wtorek mam wszystkie ławeczki wolne i klatkę na spokojnie robię

19.03.2014

Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki

Trening

- pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg)
- wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg)
- ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower

Dieta

to zrób ciężarem maksymalnym, a nie na intensywność. Jak trochę zarzucisz z pleców też świat się nie skończy. Polecam, moje bicki lubią dużo

następnym razem ogarnę więcej w takim razie i zobaczę jak to będzie

Ja zawsze dobijałem bicki na koniec 30-40 powtórzeń sztangą 20kg i działało ;)

Nic nie czułeś ? Chodzi ci o pompe ? Niemożliwe :)

Spróbuj na 12 do nawet 20r mocno się odczuwa, ćwiczysz sam? fajnie by było jakby ktoś ci w ostatnich powtórzeniach pomógł wyrwać te kilka razy ból jest świetny wtedy

robię od 20 rep, zauważ. nie wiem co jest grane, spróbuję innych metod treningowych, bo to nie działa na pewno.

A ja właśnie coś przestałem dobrze czuć większy zakres na bickach, lepiej mi wchodzą większe ciężary. A o tricach się nie wypowiadam bo odkąd pamiętam ćwiczę je na niskim zakresie Ale bezowocnie