DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DOMSy w kapturach masakryczne, dobre na najszerszym i prostownikach, brak na bicepsach, dwugłowych uda i brzuchu. Właśnie kończę pić kawę i zawijam się na trening Przyszły 2 próbki Firestartera ale zostawię sobie na trochę później, będę chciał nagrać wideo konkursowe

TRENING

Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony.

Wyciskanie leżąc

według planu karnisza

2 x 40kg x 6
2 x 50kg x 6
60kg x 6
i tu uwaga, nie zrobiłem 60kgx6, po trzecim powtórzeniu był co prawda lekki zapas, ale odpuściłem, bo do sześciu bym nie dobił... Jak dla mnie dramat, żeby być takim kiepskim i jeszcze zniżkę "formy" złapać.

Wyciskanie leżąc 45 stopni

50kg x 5
40kg x 10
40kg x 7

Przysiad

60kg x 16
3 x 70kg x 12

Prostowanie nóg

3 x 5 sztabek x 16

Dipsy

10
6
4

Prostowanie ramion na wyciągu

36kg x 6 + 24kg x 8 dropset

Wyciskanie żołnierskie

3 x 24kg x 10 - śmieszny ciężar ale w dwóch ostatnich seriach ostatnie repsy robione push pressem... Chyba naprawdę mam jakąś kontuzję tych barów bo nie wierzę, żeby można być aż tak słabym.

Wspięcia na palce

4 x 60kg x MAX

Uginanie + prostowanie nadgarstków superseria

20kg x MAX uginanie + 12kg x MAX prostowanie

Jutro dzień nietreningowy i trochę wytchnienia, chciałbym zrobić treningi też w czwartek i piątek, ale nie wiem czy czas pozwoli - mam dużo zaległości w szkole, robimy też projekt i czasem trzeba po lekcjach zostawać. Ciekawy jestem czy do końca planu choć raz zrobię planowane 4 treningi w tygodniu

DIETA



Dawno nie było tyle białka ale samo wyszło Nie mam nic przeciwko, podczas choroby jadłem ok. 120g dziennie, mogę się odbić. Poza tym jestem raczej na plusie (doszło ~250kcal z drobnych łakoci, kawy, ketchupu itd.), a podbijanie białkiem zamiast węgli znacząco zmniejszy ryzyko odłożenia się tłuszczu.

Dziś doszła suplementacja Lekarka oprócz pastylek na gardło zaleciła mi branie magnezu (kupiłem dzisiaj) i tranu (miałem odłożony na trochę późniejszy etap redukcji), magnez już wziąłem, tran do kolacji. Za miesiąc ruszam z TCM.

daj 12g/kgmc. Mięśnie rosną od białka

Dlatego trzeba je mocno ucinać na redukcji (jak to mówią moi rodzice: jak Ty się chcesz odchudzić jak jesz tyle mięsa i jajek?!) żeby waga spadała, bo mięśnie ważą najwięcej.

hahahahahahahahhahahahahahahahhahaa

bardzo dobry proces dedukcyjny! zostań Sherlockiem!

moi znów twierdza ze to bez sensu, że "tyję" po to żeby poźniej ":chudnąć" - "to po co tyle jesz i ćwiczysz? ale dopioki sami twierdza ze co widza to jakis progres jest to gra

Najlepsze są Babcie nieważne czy jesteś na masie czy na redukcji zawsze każą zjeść mase jedzenia

Są DOMSy na czwórkach Co prawda nie takie, że boli każdy schodek, ale są i to przy napięciu dość uciążliwe. Jestem zadowolony.

Dzisiaj w planie tabata.

DIETA



Coś kiepsko mi dzisiaj wyszedł low carb -250kcal bo zjadłem też mały kawałek pizzy.

TRENING

Tradycyjna tabata. Nie powiedziałbym, że zrobiona na 100%, mocno trzymają mnie DOMSy z poniedziałku i wczoraj.


SUPLEMENTACJA

Magnez 120mg
Tran 5ml

więcej o suplementacji nie będę pisał dopóki nie wejdzie TCM, codziennie jest tak samo póki co.