[DT] Frycekz

Dzień 295 (320)

Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-K** WPC 80 30g
-Scitec ZMB6 2x

DIETA

Dzień 296 (321)

Dzisiejszy trening poszedł zaj**iście! A wszystko to po przejściach żołądkowych (dobrze że wróciłem po szkole do domu i potem na siłkę a nie na odwrót) ;) Dawno nie widziałem u siebie takiej pompy na wszystkich ćwiczonych partiach, która utrzymywałaby się tak długo.
Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro na ręcznej odrobię.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-8-10 do 62.5kg
2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-6 + młotki w oparciu 3 x do bólu
2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12 do 22.5kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie (wolne negatywy) 3 x 10
3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 10

Aeroby : brak

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-Activlab C+BA 10g
-K** WPC 80 30g
-Grenade 50 Calibre 19g (w zrzucie podałem więcej,ale w kaloriach to zbytniej różnicy nie robi)
-Scitec 100% Creatine 2,5g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

Dzień 297 (322)

Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie.

TRENINGI
1. PLECY+TRICEPS
Plecy:
1.Ściąganie drążka do klaty 5x12
2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8
3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
5.Przenoszenie hantelki za głowę 4x10
Triceps:
1.Prostowanie przedramienia podchwytem jednorącz brama 3x10-12
2.Prostowanie przedramion nachwytem brama 3x10
3.Pompki na poręczach 3x12

2. RĘCZNA 1,5h
rozgrzewka 30min
podania
podania w biegu z rzutami
rzuty z pozycji
gra szkolna

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Scitec 100% Creatine 5g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

TaKreatyna Sciteca to mono ? Jeśli tak to powiedz za jakiś czas czy ten produkt dobrze działa ;)

Tak, to jest mono. Właśnie chyba od poniedziałku (po tygodniu) zaczęła działać, bo czuję więcej siły. Mogę pracować na większych ciężarach.

Dzień 298 (322)

Domsy domsy i jeszcze raz domsy. Po poniedziałku jeszcze mnie trzymają, do tego doszły ze wczoraj.

Zaraz zapodam fotkę porównawczą z końca masy i aktualnie.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Olimp Vita-min multisport 1x
-K** WPC 80 30g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

Małe porównanie góry. Różnica na brzuchu jest chyba najbardziej zauważalna

Jest, jest i to dość wyraźna ;) Widać, że wszystko w dobrym kierunku :D Jak teraz z wagą stoisz ;> ?

Aktualnie to się waha pomiędzy 73,5-74,5kg. Jutro postaram się w normalnych warunkach (po toalecie) wejść na wagę. Mam nadzieję, że będzie lekki spadek, albo zastój bo ostatnio spadł 1kg przez tydzień to przyhamowałem.

Dzień 299 (323)

Kończy się BCAA i C+BA, powoli trzeba będzie robić zakupy.

Nie udało mi się zważyć.

Jutro po treningu ręcznej, na który jeszcze nie wiem czy pójdę, lecę na pakownię.

TRENING
Ręczna 1,5h

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 10g
-K** WPC 80 30g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy
-Scitec ZMB6 1x

DIETA