Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

nie ma czasu na pierdy i cackanie się 5 minut na tydzień później będzie i tak więcej pewnie 2x45 dziennie coś czuję w kościach

pewnie , jedziesz z koksem

TomQ-MAG

wrzuc sporo info ze zmian diety itp:)
mysle, ze sporo osob zainteresuja jeszcze niuanse z przygotowaniem sylwetki w ostatnim tygodniu i najwazniejszyc dniach otstatnich, odwodnienie itp:)

Mnie to bardzo właśnie interesuje miło byłoby sie czegoś dowiedzieć i nauczyć

74 dni
PLECY
-ściąganie z góry nachwyt maszyna na stos ale bardziej wyglądem przypomina hummera 6x20-10
-wiosło podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg
-ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10
-wiosło hantel 50kg/12/15/21
-narciarz 3x20-12
-maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop
-ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg
60g izolat orzech wanilia -> MNIAM
CARDIO 30 minut steper
100g ryż z cynamonem

odliczanie się zaczęło i o to chodzi

jak zwykle gruby trening

maratonczyk

a nie przetrenuje się?

masz przecież izolat orzechowy

dzięki trenerze