Marian - Dziennik i porady dla Juniorów - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

po tej bródce widać nie

? czysty dzik!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470340

jest decyzja ruszam

od jutra

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

no to super

ciekawe jak to wyjdzie

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470340

nie całe 10 tyg powinno styknąc

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234951

wrzuc sporo info ze zmian diety itp:)
mysle, ze sporo osob zainteresuja jeszcze niuanse z przygotowaniem sylwetki w ostatnim tygodniu i najwazniejszyc dniach otstatnich, odwodnienie itp:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470340

spoko

na bieżąco będzie pisane

od jutra już wprowadzone małe korekty

1. 200g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon
2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa
TRENING
po treningu 60g izolat
CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150
po cardio 100g ryzu
4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego

czyli od ostatnich dwóch tygodni wywalone 30g rodzynek ze śniadania i 25g po treningu

cardio 7xna tydzień 5x30minut po treningu i dwa razy po 60 minut w dni off

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...