Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

na mnie zma dobrze działało

Zjadłem opakowanie dodając jeszcze magnessium citrate ( bo mało Mg było w ZMA) a później jeszcze gaba dodałem i ...
teraz zmieniłem na BD bo efekty nie były zadawalające :(

Środa 05-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8
- rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160
- wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 8x27 8x27
- łączona ściąganie na prostych, linki 3s + ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s

- Dipsy 15xCC 10x15 8x25 6x35 2x35 15xCC
- Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 10x30


Czwartek 06-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 235/98/263/2906

Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Wieprzowina klasa I 400
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Masło extra 15
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Foto/Komentarz

Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą:


Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. Również obłe to znaczy, że szerokość słusznie zaatakowana . Szkoda że zapomniałem telefonu bo nie nagrałem nic a chętnei bym zobaczył moje wyczyny w nowym ćwiczeniu (wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej ),

pozdro.

kabo9

wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej

Mało czasu?

nie, takie ćwiczenie po prostu gdzieś podpatrzyłem

Piątek 07-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 259/74/474/3645


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z
Hi-Tec Whey Mass Builder

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7
+ Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7
- push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50
- wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video

- Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+syzyfki 8 8 8
- Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8+2xdrop


Foto/Video/Komentarz

Barki na maszynie:





Niepełnosprawne patyki czyli nogi by kabo:






Bardzo ciężki trening. Po mocnych plecach i tricu w środę jeszcze nie byłem zregenerowany. Widać to było na wszystkich ćwiczeniach, ale szczególnie w PP gdzie nie miałem siły docisnąć (tric). Brak regeneracji pleców sprawił, że w nogach dynamitu nie było. Był za to fail - przy 110 musiałem zrzucić towar z grzbietu bo bym nie wstał. Albo za „głęboko” mnie posadziło albo odcięło mi moc. Słowo głęboko w przysiadach w moim wykonaniu brzmi dosyć zabawnie . Ale niestety głębiej nie zrobię tak jak nie zrobię całego MC nad czym ubolewam .


pozdro.

Sobota 08-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 500
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Hitec Whey C6 45
Łosoś świeży 250

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6

Trening: DNT


Foto/Video/Komentarz

Micha z wczoraj:




pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-09 14:45:43

jakiś dubel kabo jedzonko ładnie wyglada

dzięki, a z dublem fakt coś nie wyszło , jakby jakiś mod to przeczytał to usuńcie proszę pierwszy dzisiejszy post