...
Napisał(a)
Dokładnie 0 konsekwencji , ja was wszystkich nie rozumiem skąd te zachcianki na syfy i słodycze ??? Przygotuj sobie coś zdrowego i dobrego ale smacznego i innego niż zawsze jest dużo zdrowych przepisów które dorównują tym wszystim słodyczą . Popatrz na mnie ja to nawet sobie soku nie moge wypić anie zjeść owsianki :/
...
Napisał(a)
domsy na nogach z każdą chwilą gorsze. Jak zwykle, bolą tylko medialisy, ale ból jest na prawdę silny.
Spacerków dzisiaj koło 40 minut, kalorie płoną
trening klata+łapy, pompa idealna, już nie pamiętam kiedy tak napuchłem. Nie wiem, czy to kwestia marchewy w przedtreningowym, czy "preworkouta" z biedronki w tabsach (bardzo smaczny jak tabletkę wsadza się do ust )
klata
-wyciskanie płaska
9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej
-rozpiętki
12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg
-wyciskanie skos dodatni
11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg
-przenoszenie sztangielki znad głowy
12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg poprzednio 28kg
łapy
-wyciąg górny triceps
12x35kg 12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg bez zmian/+dropset
-uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku
9x50kg 9x50kg 8x50kg 6x50kg 6x50kg
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
10x18kg 11x18kg 10x18kg 9x18kg 8x18kg poprzednio 17kg
-uginanie z supinacją
8x17kg 8x17kg 7x17kg 6x17kg 6x17kg poprzednio 16kg
miałem dzisiaj na treningu damską widownie i jakoś fajniej się robiło
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-18 19:24:20
Spacerków dzisiaj koło 40 minut, kalorie płoną
trening klata+łapy, pompa idealna, już nie pamiętam kiedy tak napuchłem. Nie wiem, czy to kwestia marchewy w przedtreningowym, czy "preworkouta" z biedronki w tabsach (bardzo smaczny jak tabletkę wsadza się do ust )
klata
-wyciskanie płaska
9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej
-rozpiętki
12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg
-wyciskanie skos dodatni
11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg
-przenoszenie sztangielki znad głowy
12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg poprzednio 28kg
łapy
-wyciąg górny triceps
12x35kg 12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg bez zmian/+dropset
-uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku
9x50kg 9x50kg 8x50kg 6x50kg 6x50kg
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
10x18kg 11x18kg 10x18kg 9x18kg 8x18kg poprzednio 17kg
-uginanie z supinacją
8x17kg 8x17kg 7x17kg 6x17kg 6x17kg poprzednio 16kg
miałem dzisiaj na treningu damską widownie i jakoś fajniej się robiło
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-18 19:24:20
...
Napisał(a)
Mi brakuje w piwnicy takiej widowni czasem. Jedynie babka z kalendarza mi towarzyszy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak ja bym zjadł sobie taki obiadek :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
plecy zamordowane. Nie mogę się schylić, nie mogę się wyprostować, w pozostałych kierunkach też jestem raczej mało mobilny
Mam spadki siły w martwym, coraz gorzej mi to ćwiczenie wychodzi. Nie mam pojęcia czemu-wiosłowanie robię praktycznie tym samym obciążeniem i idzie pięknie, a przy ciągach nie daję rady
dowiedziałem się, że moje sztangielki same w sobie ważą po 3kg, więc dopisuję to do wszystkich ćwiczeń z nimi-będzie więcej
Na treningu pleców nie mam już jak progresować-jedyne ćwiczenie gdzie nie robię całym możliwym obciążeniem to wiosło sztangielką Na wakacje trzeba pomyśleć nad bardziej profesjonalną siłką
plecy+kaptury+przedramię
plecy:
-Martwy ciąg +szrugsy
5x5x105kg bez zmian+dropset
-wiosłowanie podchwytem
8x100kg 8x100kg 8x100kg 7x100kg bez zmian+dropset
-wiosłowanie sztangielką
8x53kg 9x53kg 8x53kg 7x53kg poprzednio 48kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty
4x8x60kg bez zmian
-skłon dzień dobry
12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg poprzednio 40kg
kaptury:
-podciąganie sztangi za plecami
12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 11x50kg poprzednio 45kg
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą giętą
12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 10x35kg poprzednio 32kg
-ćwiczenie sandowa
12x18kg 12x18kg 11x18kg 10x18kg 10x18kg poprzednio 16kg
na fotce ryż na słodko z cynamonem, czeka jeszcze na mnie omlet
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-20 17:32:18
Mam spadki siły w martwym, coraz gorzej mi to ćwiczenie wychodzi. Nie mam pojęcia czemu-wiosłowanie robię praktycznie tym samym obciążeniem i idzie pięknie, a przy ciągach nie daję rady
dowiedziałem się, że moje sztangielki same w sobie ważą po 3kg, więc dopisuję to do wszystkich ćwiczeń z nimi-będzie więcej
Na treningu pleców nie mam już jak progresować-jedyne ćwiczenie gdzie nie robię całym możliwym obciążeniem to wiosło sztangielką Na wakacje trzeba pomyśleć nad bardziej profesjonalną siłką
plecy+kaptury+przedramię
plecy:
-Martwy ciąg +szrugsy
5x5x105kg bez zmian+dropset
-wiosłowanie podchwytem
8x100kg 8x100kg 8x100kg 7x100kg bez zmian+dropset
-wiosłowanie sztangielką
8x53kg 9x53kg 8x53kg 7x53kg poprzednio 48kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty
4x8x60kg bez zmian
-skłon dzień dobry
12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg poprzednio 40kg
kaptury:
-podciąganie sztangi za plecami
12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 11x50kg poprzednio 45kg
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą giętą
12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 10x35kg poprzednio 32kg
-ćwiczenie sandowa
12x18kg 12x18kg 11x18kg 10x18kg 10x18kg poprzednio 16kg
na fotce ryż na słodko z cynamonem, czeka jeszcze na mnie omlet
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-20 17:32:18
...
Napisał(a)
Co do martwego to może popracuj nad techniką , czym lepsz tym więcej podniesiesz i bezpieczniej ;) Co do takiego ryżu to bardzo ładnie taki wchodzi .
Poprzedni temat
[DT] tomekkurek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
Polecane artykuły