[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

TRening dzisiejszy:

1. MC - 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg
15x45kg/13x50kg/11x55kg
15x40kg/13x50kg/12x50kg
10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg
10x50kg/9x60kg/7x70kg


2. przysiad przedni - 15x35kg/14x35kg/13x35kg
15x32,5kg/14x35kg/12x35kg
15x30kg/13x35kg/12x35kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
9x40kg/9x40kg/8x40kg


3. wiosło - 13x35kg/12x35kg/10x35kg
15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg
15x30kg/13x32,5kg/10x32,5kg
10x35kg/10x37,5kg/8x40kg
10x32,5kg/10x35kg/8x40kg

4. Rozpiętki: -15x5kg/13x5kg
15x4kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg
10x4kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg

5. wycisk na barki - 15x8kg/13x9kg
15x8kg/15x8kg
15x8kg/13x8kg
10x8kg/8x10kg/7x10kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg

6. podciąganie - opuszczanie: - opuszczanie:x5/x5/x4
opuszczanie:x5/x4/x4
opuszczanie:x4/x4/x4
opuszczanie: x4/x3/x3
x4/x3/x3

7. wznosy bioder - 15x50kg/15x55kg
15x45kg/15x50kg
15x40kg/14x40kg
10x45kg/10x55kg/10x65kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg


MC- poszło i zmachało, długo się ogarniałam między seriami :>
przysiad przedni - jw.
wiosło - najpierw ładnie a potem coraz gorzej
rozpiętki - czysta rozrywka
wycisk na barki - nawet ok, choć 9 kg jest o wiele bardziej odczuwalne niż 8, mimo że to tylko 1kg różnicy :>
podciąganie-opuszczanie- wreszcie widzę jakies postępy, nie lecę jak kłoda i powiedzmy, że panuję nad sytuacją
wznosy bioder - ciężko po tym wstać izolacja przednia, a właściwie tylna

micha wczorajsza: 06.02
dostarczono 1511 kcal
b: 103 g (27%) ww: 101 g (27%) tł: 77 g (46%)

i dzisiejsza:
07.02
dostarczono 1476 kcal
b: 106 g (29%) ww: 108 g (29%) tł: 70 g (42%)

warzywa - standardowo mrożonki zielone
suple: wiesiek i magnez

A Ty dzielnie z tym zestawem W połączeniu z miską

Pomiary z soboty rano:

Pomiary poranne z dzisiaj:
biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 82cm -> 82cm b/z
pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm -> 74cm - 74cm b/z
talia - 65cm -> 66cm -> 66cm -> 66cm -> 65cm -> 65cm b/z
biodra - 96,5cm -> 97cm -> 96cm -> 96cm -> 96cm -> 95,5cm -0,5cm
udo L/P - 55,5/56,5cm -> 56/57cm -> 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56 cmb/z
łydka - 36,5cm -> 37cm -> 37 cm -> 37cm -> 36,5cm -> 36,5cm b/z

Nie jest źle, jest dobrze

Mis jakoś jeszcze daję radę

Dziś DNT i nie wiem czy w tym tygodniu się wybiorę na trening, wirus jakiś mnie męczy

Powróciłam do świata żywych, wirus mnie wymęczył ale w końcu pożegnałam go ozięble. Pomiarów nie zrobiłam, wzięłam wyjechałam w miejsce gdzie nie ma miarki, od jednego razu bez tego świat się nie zawali

Dzisiejszy trening słaby, normalnie brak mocy i po przeziębieniu i na misce bidnej to z pustego i Salomon nie naleje

DZIEŃ 1
1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg
15x45kg/15x45kg/15x45kg
15x40kg/13x45kg/13x45kg
10x47,5kg/8x57,5kg/7x57,5kg

2. RDL - 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg
15x42,5kg/15x45kg/13x45kg
15x40kg/13x45kg/10x45kg
10x47,5kg/10x57,5kg/7x67,5kg

3. wspięcia na palce - 15x50kg/12x50kg
15x55kg/12x55kg
15x50kg/15x50kg
10x50kg/10x50kg/10x50kg

4. wyciskanie żołnierskie - 15x12,5kg/13x12,5kg/11x12,5kg
15x15kg/13x15kg/12x17,5kg
15x12,5kg/13x15kg/12x15kg
10x15kg/10x17,5kg/7x20kg

5. wyciskanie na poziomej - 15x25kg/12x27,5kg/11x27,5kg
15x27,5kg/13x27,5kg/11x27,5kg
15x25kg/13x27,5kg/11x27,5kg
10x30kg/10x32,5kg/6x35kg

6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg
12x15kg/11x15kg
15x12,5kg/13x12,5kg
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg

7. uginanie ramion ze sztangą - 12x12,5kg/11x12,5kg
15x12,5kg/15x12,5kg
14x12,5kg/14x12,5kg
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg

No co tu dużo mówić, widać jak jest, wszędzie regres Ale w końcu się rozbujam przecież ;>
Miska trzymana i czysta, w weekend niepoliczalna była.
Aha i niedługo wdrażam projekt "ofca pływa", więc jak nie będzie mnie dłuższy czas, to znaczy że projekt się nie powiódł

a pływaki kupiłaś ? wtedy będzie szansa na przeżycie

Nadal padaka. Nie mam siły ale trening był, walka z samym sobą

DZIEŃ 2

1. thrusters - 11x20kg/10x20kg/8x20kg
15x20kg/13x20kg/10x20kg
15x20kg/13x20kg/12x20kg
12x20kg/8x22,5kg/6x22,5kg

2. wypady - 15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg
15x37,5kg/14x37,5kg/11x37,5kg
15x37,5kg/13x37,5kg/11x37,5kg
12x37,5kg/12x37,5kg/10x37,5kg

3. wiosło hantelką - 15x14kg/13x14kg
15x14kg/13x16kg
15x14kg/13x14kg
12x14kg/12x14kg

4. wznosy bokiem - 15x4kg/15x4kg
15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg
12x4kg/12x4kg

5. wznosy bokiem w opadzie - 14x3kg/14x3kg
14x4kg/14x4kg
14x3kg/14x3kg
12x3kg/12x3kg

6. wznosy kolan do łokci - 12x/12x/12x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x

7. odwrotne brzuszki - 12x/12x/12x
10x/10x/10x
x10/x10/x10
x10/x10/x10

No to tak...
thrusters- jak już było nieźle z rack position to jestem znowu w pukncie wyjścia, chyba jednak odwiedzę fizjo :>
wypady - myślałam że umrę, tętno milion i nogi jak z waty
wiosło hantelką - chociaż tutaj nie było takiej masakry i reges nie tak duży
wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp
wznosy bokiem w opadzie - jw
wznosy kolan do łokci - nawet nie tak najgorzej
brzuszki odwrotne - a tu niemiła niespodzianka, brzuch płonął wręcz, nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak było

Nie mam siły, ale ją zdobędę Challenge accepted!

Miski:
17.02
dostarczono 1512 kcal
b: 104 g (28%) ww: 104 g (28%) tł: 75 g (45%)

18.02
dostarczono 1497 kcal
b: 106 g (29%) ww: 100 g (27%) tł: 73 g (44%)

19.02
dostarczono 1484 kcal
b: 100 g (27%) ww: 113 g (31%) tł: 68 g (42%)

warzywa: mrożonki brokuł,szparagowa, marchewki, groszek
suple: wiesiołek, chela mag b6, kombucha

Jakoś psychicznie wytrzymuję na tych ~100g ww, depresji nie mam, będzie dobrze
Gesti nie, ale mam nadzieję, że obejdzie się bez tego

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2014-02-19 16:04:52

Trening wczorajszy:

1.MC - 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg
13x47,5kg/13x50kg/12x55kg
15x45kg/13x50kg/11x55kg
15x40kg/13x50kg/12x50kg
10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg

2. przysiad przedni – 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg
15x35kg/14x35kg/13x35kg
15x32,5kg/14x35kg/12x35kg
15x30kg/13x35kg/12x35kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg


3. wiosło – 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg
13x35kg/12x35kg/10x35kg
15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg
15x30kg/13x32,5kg/10x32,5kg
10x35kg/10x37,5kg/8x40kg

4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg
15x5kg/13x5kg
15x4kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg
10x4kg/10x5kg/10x5kg


5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg
15x8kg/13x9kg
15x8kg/15x8kg
15x8kg/13x8kg
10x8kg/8x10kg/7x10kg


6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3
opuszczanie:x5/x5/x4
opuszczanie:x5/x4/x4
opuszczanie:x4/x4/x4
opuszczanie: x4/x3/x3

7. wznosy bioder – 15x45kg/15x54kg
15x50kg/15x55kg
15x45kg/15x50kg
15x40kg/14x40kg
10x45kg/10x55kg/10x65kg

Wszędzie regres, ale to było do przewidzenia
MC- oczywiscie tętno w kosmos i strasznie powoli mi to szło
przysiad przedni - tu w miarę ok
wiosło - na początku spoko, potem nagłe odcięcię prądu
rozpiętki - rozrywkowe ...
wycisk na barki- ostatnie powt trzęsącymi łapy
opuszczanie- echh, dopiero co jakiś postep był i jestem w punkcie 0 znów.
wznosy bioder - ogień _wiadomo gdzie_


Pomiary poranne z dzisiaj( ostatni sprzed 2 tygodni):
biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 82cm -> 82cm -> 85cm +3cm
pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm -> 74cm - 74cm b/z
talia - 65cm -> 66cm -> 66cm -> 66cm -> 65cm -> 65cm -> 65,5cm +0,5cm
biodra - 96,5cm -> 97cm -> 96cm -> 96cm -> 96cm -> 95,5cm -> 95,5cm b/z
udo L/P - 55,5/56,5cm -> 56/57cm -> 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56 cm -> 55/56cm b/z
łydka - 36,5cm -> 37cm -> 37 cm -> 37cm -> 36,5cm -> 36,5cm -> 36,5cm b/z

Ogólnie jest nieźle w kwestii pomiarów

Micha czysta i trzymana
20.02

dostarczono 1481 kcal
b: 99 g (27%) ww: 99 g (27%) tł: 76 g (46%) -> tłustawo wyszło

21.02
dostarczono 1412 kcal
b: 102 g (29%) ww: 124 g (36%) tł: 54 g (35%) -> tu po aktualizacji rozkładu

suple: magnez, wiesiołek,kombucha
warzywa: zielone mrożonki
picie: woda, kawa, herbata (zadnych ziółek)

Ojesu, bo będziesz musiała jednak wziac 70d ze sportusa, a nie czekasz na 70c

przyrost w biuście zawsze mile widziany

Hehe laski
Veronia - monitoruję sprawę na bieżąco, będę dawać znać w razie czego, choć nie spodziewam się więcej tego szczęścia
aineko - no jak nigdzie indziej, doprawdy