Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Ozzy - to chyba najlepszy sposób na duże łydy, u mnie też zadziałało ;D

Tak wlasnie endo zawsze maja duze lydki a ekto co maja powiedziec jak ja przed silownia wazylem 53 kg to co one mialy dzwigac

u mnie to samo, było 105kg, to na łydzie zostało 44 cm :D

Ozzy JA miałem to samo ;D w porównaniu do ud są dość duże ;)
Chociaż, aż tak dużej nadwagi to nie miałem ;P

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-10 00:01:56

a ja ważyłem 100kg przy wzroście 175cm i moje łydki mają 38cm, chyba wasza teoria właśnie legła?

po prostu nie umiesz być otyły :P

10.02.2014

Nie mam czasu układać miski. Jest czysta, mniej więcej taka jak zazwyczaj.

Trening

- dipsy (10x0kg, 3x10x5kg, 8x10kg)
- wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie (10x17kg+10x12kg, 3x10x22kg+10x15kg, 7x27kg+6x17kg)
- rozpiętki w bramie (4x 10x4 blachy, 1x 8x5 blach)
- wyciskanie żołnierskie z zarzutem (10x25kg, 3x 10x35kg, 8x45kg)
- wyciskanie hantli siedząc (15x12kg, 15x17kg, 13x17kg, 12x17kg, 11x22kg)
- pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 7x60kg, 6x70kg)
- uginanie nadgarstków z tyłu + trzymanie sztangi 3x16 + max sekund (25kg + 40kg)
- brzuchy

11.02.2014

Musiałem się pospieszyć z treningiem, ponieważ miałem ograniczony czas - byłem umówiony z byłą dziewczyną (to się nazywa friendzone, co? ) i w związku z tym musiałem skrócić przerwy przy barkach, a przy bicepsie i łydkach niemal nie istniały - stąd taki słaby wynik w tych partiach.

Trening

- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą neutral 5x10(powolne, techniczne ruchy) 1x27kg, 3x32kg, 1x42kg)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (jw) 1x40kg, 3x50kg, 1x60kg
- high pull + szrugsy (10+15x30kg, 10+15x40kg, 10+15x40kg, 9+14x40kg, 6+12x50kg)
- wymachy boczne (15x9kg, 15x12kg, 15x15kg, 13x15kg, 10x17kg)
- uginanie ramion z sztangą (16x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 9x25kg, 6x30kg)
- wspięcia na palce stojąc 5x20 (90kg)

Dieta

Pierwszy raz od jakiegoś czasu z podziałem na posiłki (musiałem kombinować, by się kcal zgadzały, więc dokładniej rozpisałem)

To ta taka co mi podsyłałeś jej ..... foty ?