Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

Isthar przerobiłam prawie wszystkie treningi Jillian i jeśli koniecznie chcesz któryś z jej treningow robić to zacznij od 30 day shred. Jeśli nie masz w domu ciężarków to możesz sobie wziąć nawet butelki z wodą. Trwa tylko 20-25 minut dziennie, a moim zdaniem jest o wiele efektywniejszy (oczywiście nie efektywniejszy niż siłownia ).

Zmieniony przez - emilys w dniu 2014-02-04 10:53:00

ok dzięki za radę :)
No niestety chcę ale nie mam gdzie chodzić na siłownię póki co , może to się zmieni od Marca i będzie siłka :)
Miska na dziś. Mam nadzieję że chociaż trochę się poprawiłam :P

Cukier?

no i nabiał miał byc w jednym posiłku ok. 150g, a Ty ,asz w 3 i razem jest dużo więcej

hmmmm... nie bardzo rozumiem pasty jajecznej z awokado. W opisie masz 4 jajka i chyba 1/2 awokado i wliczasz 80 g pasty a tymczasem średniej wagi samo jajko wazy około 60-70 gr. Źle rozumiem?

cukier bo nie potrafię wypić kawy niesłodzonej a jestem poniekąd od niej uzależniona (słodzę 1 małą łyżeczkę)
Nabiał w jednym posiłku ok skoryguję to
zrobiłam pastę z 4 jajek i 1/2 awokado , razem waży 270g 424 kcal
białko 26,4
tłuszcze 31,9
ww 7,6

A na śniadanie zjadłam 80g tej pasty , jeszcze 190g zostało.

Nabiał w jednym posiłku , bozi to co ja mam jeść :O Wybaczcie moje durne pytania ale pierwszy raz jestem na diecie i nie orientuję się. Zaraz poprawię miskę

Jeśli nie umiesz wypić bez cukru - odstaw i kawę. Nie targuj się o łyżeczkę cukru, im szybciej go wywalisz, tym mniej będzie cię do niego ciągnąć.

Porozglądaj się, przepisy ladies, wrzucone rozpiski jedzenia w dziennikach - jest mnóstwo pomysłów na posiłki bez nabiału.




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-04 13:10:26

No właśnie muszę poszukać w inych dziennikach pomysłów na posiłki bo jakoś nie potrafię tego dobrać tak aby było dobrze. W ogóle nie rozumiem zasad i pomału się uczę.

Poprawiłam miskę ale coś czuję że węgli jest za dużo
Wiem że tego śledzia chyba nie powinno być bo to żywność przetworzona ale nie mam nic innego w lodówce na chwile obecną :/
Muszę pozaglądać w inne dzienniki

sledz jako taki jest OK - tylko musisz sie nauczyc patrzec na etykiety - lepiej zjesc po prostu marynowanego z jak najmniejsza iloscia dodatkow (po prostu z octu) a o dodatki zadbac sama, ten w pomidorach ma na pewno mnostwo swinstw w tym sosie
no i obli chyba nic nie mowila o liczeniu warzyw wiec tych nie liczysz do miski (tylko te wymienione w regulaminie ale ich naprawde duzo nie jest)
a wegli za duzo bo nimi dobilas kalorycznosc a bialka powinno byc troche wiecej (jak bedziesz miala 100g bialka to automatycznie ilosc wegli Ci spadnie)
Jak kupisz piers z indyka (nie jest droga) i upieczesz w ziolach to wiecej z tego bedzie pozytku niz z tej szynki konserwowej co obok jakiegokolwiek miesa to tylko lezala a w sobie ma wode wciagnieta do srodka przez duza dawke fosforanow.

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-04 13:42:16

wiem wiem że ta szynka konserwowa jest nie dobra , nie zrobilam innych zakupów więc na razie muszę się tym "cieszyć" niestety.
Zaraz oblukam inne dzienniki dziewczyn jakie posiłki jedzą bo ja nie mam kompletnie wiedzy na ten temat :(
nie wiem jak manipulować białkiem i tłuszczami ale może czegoś się nauczę z innych dzienników jak dobijać białko i zmniejszać węgle