rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww
suple: tran
płyny:ok. 1,5l + kawa
trening: dla zielonych A
1. Wznosy nóg
15x / 15x / 15x
2. Wspięcia na palce
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
3. Przysiad
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
4. Wejście na ławkę
15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg
5. Supermeny
15/15/15
6. Pompki
4/3/3
7. Podciąganie obciążenia
10x14,5,15x12kg,15x12kg
8. Pompki w podporze tyłem
8/6/5
Adnotacje: Wczoraj znowu nie zrobiłam treningu tak jak pisałam , zatrułam się czymś i nawet nie wiem czym. W związku z tym odrabiam to dzisiaj i chyba 3 dni pod rząd będę robić trening. Chciałam spróbować dodać tą cholerną czwartą serię ale jak ja już w trzeciej wymiękam to co zrobię nogi ręce odmawiają posłuszeństwa.
Jutro pomiary
Miska :