Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg
do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga przekracza kolana
12kg do MC to nie jest ciężar

a 12kg na barki widocznie za dużo - weź tu sztangielki i rób sztangielkami - usiądź na początek na krześle z wyższym oparciem a być była stabilną i próbuj potem jak już aktywujesz barki zaczniesz stojąc i ze sztangą
pomyśl - ja wciągnę 120kg a na barki hantlami wyciskam po 10kg w łapce (sztangą 30kg pójdzie) - jest mała różnica

powoli zwiększaj w wiośle - 6kg powinno spokojnie pójść

Ale ze mnie ciapa :D
To w takim razie zmniejszę ciężar w wyciskaniu. Może nie będzie już rozpaczy :D
Dziękuję za odpowiedź , podziwiam za cierpliwość do mojej osoby :)

DNT

Coś mi wlazło między łopatki a dzisiaj DT więc mam nadzieję że do wieczora rozejdzie się
Miska dzisiaj pojemnikowa na wyjeździe , no... jeżeli chodzi o pierwsze 3 posiłki :)
Wczoraj moja babcia rozwaliła mnie na te moje łopatki
JA: no , już 2 miesiące jestem na diecie
B: to te leginsy co Ci kupiłam?
JA: Chyba tak , a co ?
B: Chudo w nich wyglądasz , czarny mocno wyszczupla

Było trzeba nakupować czarnych ciuchów i nie odchudzać się na to wychodzi

Ah i zapomniałąm wspomnieć że nierybnej Isthar , po pierwszym spróbowaniu łososia w innej postaci niż wędzonej - zakochało się w tejże rybie i będzie teraz ją często katować

Dzisiaj trochę syfu w misce niestety , wpadła 1/4 kostki czekolady chciałam tylko spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam.

Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty więc odpuszczę 3ci obw .
Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/

trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia liczone z gryfami
1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg
3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x 2*4,5kg , 15x 2*4,5kg
5) supermany 15x , 15x
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (pół)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg
8) Pompki w podporze tyłem 6x , 4x

Ad.:
2) mogę więcej ale bym potrzebowała chwilki przerwy żeby włożyć obciążenie na gryf. Dorzucić?
3) zniżam mniej więcej do kąta 95 stopni (TŻ tak wywnioskował)
4) słabsza noga poprawiła się znacznie i nawet pociągnęła 3x większe obciążenie niż wcześniej ^^
8) jednak źle robiłam ciężkie dziadostwo

.

Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-07 22:11:29

Dlaczego nie wykonasz?

a wykasowałam poprzednią wypowiedź bo uznałam że jest bez sensu :P

Nie zrobię pełnego przysiadu bo nawet bez obciążenia nie dam rady , zejdę do tych 90* maks , bo jak schodzę niżej to jeżeli nie oderwę stóp od podłoża to lecę do tyłu... Albo pochylam sie okropnie do przodu kładąc na uda żeby nie upaść... No próbowałam tyle razy i choćby nie wiem co lecę do tyłu od razu ...

No to może trzeba się tym zająć?

Nagraj ten przysiad.

Lektura:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pochwała_Przysiadu-t818565.html
https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html 

+ praca domowa do wykonywania codziennie:




Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-07 22:22:39