Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

2014-01-24 piątek - DT

Cykl - 11 / dzień - 26

po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,6
Waga tłuszczu [kg]	17,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 532
Dieta [kcal]	3 455
Bilans [kcal]	-77

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 455	251,2	346,9	117,6	19,2	38,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	3,6	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 602	145,2	28,6	98,1	0,0	0,0
Roślinne	1 269	32,9	250,7	16,1	17,2	2,8
Owoce	141	0,9	35,9	0,2	2,0	35,9
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		826	43,7	92,4	32,6	14,6	36,5
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	40	86	0,4	21,7	0,1	0,7	21,7
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		562	32,3	76,8	13,9	2,3	0,6
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:40	Siłownia (czas: 2:00)
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
20:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		924	54,1	46,4	56,4	0,0	1,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Tortilla	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:40	2:00	8 /10	1105

drugi dzień 10'ek

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce
Górny grzbiet	Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze
Triceps	Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 10/10/10
Biceps	Uginanie na modlitewniku hantla: 12kg x 10/10
Triceps	Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz 2 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg: 4 serie robocze
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze

ostatnio troszkę lekko potraktowałem ramiona to dziś w nawiązce poszło ostro
bicki i tricki spompowane aż miło do tego klatka i plery podobnie



dziś na siłce testowałem nową mini kamerkę
mam 2 filmy ale muszę nad nimi popracować jeszcze (strasznie duża pojemność)
może później wrzucę jak uda mi się coś z tym zrobić


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-01-25 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 27

lekkie domsy po wczorajszym


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	16,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 334
Dieta [kcal]	3 784
Bilans [kcal]	1 450

DIETA / SUPLE
dziś sobota, weekend - więc miska czysta być nie może
nadmiarowo 2 drożdzówki popołudniu (wpadły okazyjnie) oraz wieczorem pizza (wpadła nie okazyjnie)
po wieczornej pizzy juz nic nie szło więcej

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 784	192,7	487,4	123,0	24,8	45,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	5,1	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	920	89,9	14,2	54,5	0,0	0,0
Roślinne	649	18,5	130,5	7,9	15,0	1,2
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	1 900	58,5	299,5	56,0	8,5	30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		385	28,8	38,4	13,0	1,2	0,3
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:30	drożdżówki		600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
15:00	mięso		385	28,8	38,4	13,0	1,2	0,3
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
20:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

organizm ewidentnie przystosował się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zainteresowałem się tym suplementem Mumio-Shilajit.
Od dawna to bierzesz?
Jak oceniasz ten środek?

Giaurnemo

Zainteresowałem się tym suplementem Mumio-Shilajit.
Od dawna to bierzesz?
Jak oceniasz ten środek?

biorę go jakoś niecałe 2 miesiące, oprócz niego równolegle brałem Flexit a teraz WXN Flex
co do oceny to ciężko mi cokolwiek powiedzieć bo biorę go żeby wspomóc wyleczenie kontuzji łokcia tenisisty
kontuzja powoli się leczy, ale nie wiem ile w tym zasługa supli, a ile tego że styczeń zrobiliśmy sobie całkiem bez tenisowo, ale w lutym startujemy więc wtedy się okaże co i jak z łokciem
(choć teraz mam wciągnięty miększy naciąg na rakietę i wydaje mi się że będzie dobrze)

kuba_n, dzięki za info.
By były efekty to wszelkie tego typu suplementy na stawy trzeba brać przez dłuższy okres czasu.
Ja obecnie zażywam FITMAX Flex Fit.

ja na stawy zażywałem już 2 razy animal flex, jak dla mnie to działało całkiem przyzwoicie miałem problem z bolącymi kolanami pierwszy raz jak zacząłem robić przysiady a drugi raz od biegania i za każdym razem przechodziły problemy

flexit drink również bardzo dobry suplement na stawy

flex1976

flexit drink również bardzo dobry suplement na stawy

Brałem, mogę polecić A i smaki całkiem przyjemne

w tym wieku widze juz kazdy bierze suple na stawy

kuba ta kamerke w makro kupiłeś , bo w dzienniku czytałem twoje spostrzeżenia i uwagi i przy zdjeciu karte z makro widziałem

Ja nie biorę i nic mnie nie boli.