DT JustBlackBerry

Dzień 10
22.01.2014 r.



Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron

Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s
40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6
35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 
35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15
27,5kg/30kg/32,5kgx15
27,5kg/30kgx15/32,5kgx12 
30kg/32,5kg/35kgx15

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s
30kg/40kgx15/50kgx13
30kg/40kgx15/50kx11 
30kg/50kg/60kgx15

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s
17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8
17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 
15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8

+ 30 minut aerobów

1. Zaczęłam od większego ciężaru, żeby mieć wyżej sztangę od podłogi (talerze 10 kg). Tutaj muszę wspomnieć: ostatnio Kokosik posiała u którejś z nowych dziewczyn o prawidłowej technice. Postanowiłam dokładnie, wedle zaleceń, spinać mięśnie i mocniej się skupić. Było ciężej, ale mam wrażenie, że dużo lepiej technicznie Nigdy tak nie czułam brzucha po MC Jeśli jest jakaś szansa, że to czytasz, to: Dziękuję, Kokosik
2a. Ciągle staram się pogłębiać i nawet wychodzi Najbardziej skupiam się na tym, żeby nie pochylać się nadmiernie do przodu
2b. Te ostatnie powtórzenie... Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw
3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest?
4. 25 kg w końcu

I trening zrobiony i egzamin napisany, jest dobrze Teraz pora na naukę do kolejnych egzaminów

Dodam jeszcze: trochę rzadziej drży mi powieka, nie wiem czy to placebo, czy rzeczywiście mogła już w jakiś sposób pomóc suplementacja magnezu. I co jeszcze odnotowałam: od kiedy biorę progesteron mam wyższą temperaturę niż zwykle (nie oczekuję, że ktoś będzie te informacje analizował, po prostu chcę mieć to zapisane w swoim dzienniku, żeby potem wiedzieć jak reagowało ciało )


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-22 18:09:35

Dzień 11
23.01.2014 r.



Warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, herbata zielona, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, magnez+B6, progesteron

DNT - joga (typowe rozciąganie)

5 lutego kończy się sesja. Mam nadzieję dożyć jakoś do tego czasu, wspomagam się jedzonkiem, coby mięśnie rosły szybciutko

Oto jak się słucham zaleceń mojej szefowej :



Jedzenie... dużo jedzenia

Aaa... i jeszcze: jak ktoś czytał od początku to może pamięta, że miałam bóle lewego kolana. Od kiedy trenuję siłowo zniknęły jak ręką odjął, nawet się nie zorientowałam kiedy

Mniam mniam pysznie wyglada:) seesja, skad ja to znam:) powodzenia !:) a z kolanem super :)

Anitka - dziękuję, na pewno się przyda

Dzień 12
24.01.2014 r.




Warzywa: papryka czerwona, brokuł, pomidory, kalafior, fasola szparagowa zielona
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, magnez+B6, progesteron

Trening

1. push press 5 x 8-10 60 s
15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6
15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8 
12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 

2a. przysiad przedni 3x12-15
20kg/22,5kgx15/22,5kgx13
20kg/20kgx15/20kgx12 
20kg/20kg/20kgx15 

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s
cc/cc/ccx15
cc/cc/ccx15 
cc/cc/ccx15 

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s
21kg/28kg/28kgx10/35kgx6
21kg/28kg/28kg/28kgx10 
21kg/21kg/28kg/28kg/x10 

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s
10kg/10kg/10kgx20
10kg/10kg/10kgx20 
10kg/10kg/10kg/10kgx20 

1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii do 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda
2a. Nie jest łatwo utrzymać sztangę nie posiadając barków, ale jakoś idzie
2b. Co za ból...
3. 35 kg poleciało Co prawda nie dociągnęłam powtórzeń, ale chyba lepiej pociągnąć większy ciężar niż założoną liczbę powtórzeń
4. Ok

Znów zaczyna pobolewać podbrzusze, ale po okresie na razie ani śladu... Staram się używać jak najwięcej dobrych źródeł tłuszczu, zrezygnowałam z tego względu ze smażenia (żeby zamiast masła klarowanego, maksymalnie wykorzystać limit 80 g na lepsze źródła jak np. orzechy).

Mam wrażenie, że zmiany w misce dobrze na mnie działają. Nie czuję się ociężała ani głodna, mam w miarę dużo (jak na sesyjny czas ) energii

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-24 18:41:49

Fajnie się zaczyna robić
Jak będziesz po sesji i się na spokojnie ogarniesz ze wszystkim, to miłoby było gdybyś podesłała foty

Dzień 13
25.01.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, kalafior, brokuł
Płyny: woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna, magnez+B6, progesteron

DNT - joga

Przestaję mieć problemy z powieką

Saida, Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem

Dzień 14
26.01.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł, kalafior
Płyny: woda, kawa, herbata czarna, herbata zielona, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron

DNT

Na śmierć zapomniałam o pomiarach, jutro rano będę musiała zrobić. Sesja całkowicie mnie chyba pochłonęła. Jutro na siłowni się na szczęście oderwę

W przyszłym semestrze muszę zaliczyć wf (nie mogę poza uczelnią, na swojej siłowni, muszę w ramach zajęć uczelnianych). I stąd pytanie: celować w jakieś aeroby czy raczej byłoby to teraz niewskazane, skoro trochę mięśnia chcę zbudować? Mogę też ewentualnie jeden trening tygodniowo na uczelnianej siłowni robić, jeśli godziny będą korzystne (plan dopiero za dwa dni będzie dostępny)

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-26 17:53:33

Dzień 15
27.01.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł, pomidory
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa, herbata czarna
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron

Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s
40kg/42,5kg/42,5kg/45kg/47,5kgx10
40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6
35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15
30kg/32,5kg/x15/35kgx12
27,5kg/30kg/32,5kgx15
27,5kg/30kgx15/32,5kgx12 

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s
30kg/40kgx15/50kgx13
30kg/40kgx15/50kgx13
30kg/40kgx15/50kx11 

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s
20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8
17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8
17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 

+ 30 minut aerobów

1. W końcu dałam rade zrobić te 47,5 kg w 10 powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki
2a. No jakiś progres jest
2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata
3. Ok
4.


Wymiary

Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam)
Biust 87/87
Pod biustem 76/77 (+1)
Talia 68/69 (+1)
Pępek 73/73
Biodra 83/84 (+1)
Udo 54/54
Łydka 34/34

Zauważyłam jakby zatrzymanie wody, szczególnie widzę to w dolnej części brzucha. Może zbliża się @, może to ten progesteron?
Co do + pod biustem żywię małą, malutką nadzieję, że może plecy rosną?


Ostatnio wybrałam się na zakupy w celu uzupełnienia garderoby na sesję i trochę zostałam zdemotywowana. Wiem, że nie jestem duża, ale do NAJdrobniejszych tez nie należę, więc byłam w szoku, że miałam trudności ze znalezieniem rozmiaru. Gdzie te meduzy ciuchy kupują?


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-27 21:44:55

Oby plusy w cm i inne objawy sugerowały @

Mam nadzieję. Dziś ostatni dzień brania progesteronu, potem muszę zaczekać jeszcze 10 dni. Jeśli nic z tego, to znowu do lekarza, ech...