Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

te naleśniki sam robisz czy kupujesz gotowce ?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

Gotowe kupuje

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

Giaurnemo
A ja nigdy nie jadłem tortille.
Wygląda apetycznie czy tak również smakuje
Musze się o tym przekonać

Smakuje jeszcze lepiej niz wyglada polecam sprobowac

kerad37 te placki maja duzo wegli , jak ktos jest na niskich weglach to chyba raczej nie polecane

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 09:20:41

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

Trening

1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10
2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8
3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10
4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35
5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50
6.Wznosy bokiem
>superserie
7.Wznosy przodem
8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku hantlą
>superserie
9.Prostowanie przedramion na wyciagu jednorącz

Barki skatowane po całym tygodniu paliły jak cholera

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Isolate 90 Fitmax
Omega 3

Dieta

Moja ulubiona ryba łosoś w sosie sojowym zrobiona w piekarniku

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

rybka pierwsza klasa

co ile planujesz robić jakieś pomiary kontrolne?

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

mysle ze co miesiac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

Wpiska za wczoraj i dziś , oba dni nie treningowe

Wczoraj byłem w kinie na Wilk z Wall Street - nawet ciekawy jesli ktoś coś kuma z giełdy - 3h ogladania wiec zabrałem ze soba białko z oliwa w shakerze i zostawiłem w aucie , po wyjściu miałem szejka z lodem

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whwy Protein FA

Dieta

Jakie macie zdanie o ziemniakach(gotowane lub z piekarnika) na redu zeby nie wcinac ryzu ??

mój mały zapas twarogu

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

hehe dobre dobre z tym szejkiem

a co do ziemniaków to jak najbardziej!!! ja robię raz na jakiś czas,super odskocznia

a co do twarogu to nie lepiej zamienić go na mięso na redukcji?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jedzac wegle wolalem ziemniaki zamiast ryzu wlasnie - wegle nie syca jak tluszcz, ziemniakow zwyczajnie mozna bylo zjesc duzo wiecej :) Doskonale sa slodkie ziemniaki, takie lekko rozowe. No i z ziemniakow mozna wyczarowac o wiele wiecej smacznych potraw niz z ryzu :) Mnie sie redukowalo na ziemniaczkach doskonale :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016