Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
GiaurnemoA ja nigdy nie jadłem tortille.
Wygląda apetycznie czy tak również smakuje
Musze się o tym przekonać
Smakuje jeszcze lepiej niz wyglada polecam sprobowac
kerad37 te placki maja duzo wegli , jak ktos jest na niskich weglach to chyba raczej nie polecane
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 09:20:41
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10
2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8
3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10
4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35
5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50
6.Wznosy bokiem
>superserie
7.Wznosy przodem
8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku hantlą
>superserie
9.Prostowanie przedramion na wyciagu jednorącz
Barki skatowane po całym tygodniu paliły jak cholera
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Isolate 90 Fitmax
Omega 3
Dieta
Moja ulubiona ryba łosoś w sosie sojowym zrobiona w piekarniku
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Wczoraj byłem w kinie na Wilk z Wall Street - nawet ciekawy jesli ktoś coś kuma z giełdy - 3h ogladania wiec zabrałem ze soba białko z oliwa w shakerze i zostawiłem w aucie , po wyjściu miałem szejka z lodem
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whwy Protein FA
Dieta
Jakie macie zdanie o ziemniakach(gotowane lub z piekarnika) na redu zeby nie wcinac ryzu ??
mój mały zapas twarogu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58