Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Dziś niedziela a wiec kolejny dzien nie treningowy , jedynie wczoraj i dzisiaj były spacery

Juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab

Dieta

Dzis główne danie kurczak pieczony w piekarniku na soli , moje ulubione danie plus ziemniaki i ogórki konserwowe

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało

Trening
1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8
2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8
4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8
5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12
6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12
7.Wznosy bokiem 14/14/12/12
>superserie
8.Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 14/14/12/12
9.Uginanie przedramion stojac na wyciagu dolnym 14/14/12/12
>superserie
10.Prostowanie rąk na linkach na wyciagu górnym 14/14/12/12

Dziś już ładnie wkreciłem sie w trening i pomału wracam do formy , mysle ze jeszcze do konca tyg FBW i wskakje na trening dzielony

Suplementacja
Whey protein 80 Activlab
Omega 3

Dieta

Próbuje pomału schodzić z wegli mam nadzieje ze uda mi sie to wyzwanie

po treningu tatar wolowy z warzywami

Jezu, ale piekny tatarek.. I przez ciebie jestem w plecy za wolowinke na weekend, bo nie zniose.. dzieki ;)

na serio, sliczna miska, zazdraszczam !

mniam tatar

TomQ mnie zaraził jak widziałem u niego w dzienniku , w lidlu jest BeefMaster 200g za 6zł

no to moze sie skusze dzieki za info

Tatar poezja... ale... ostatnio widziałem jakiś filmik na yt z sushi gdzie taka glizda się wiła. Z tegoż to powodu nie myślę teraz o surowym mięsku.

toś mi teraz sushi obrzydził

A filmik widziałeś??

Nie wiem jak w Polsce HACCP, ale nie każda wołowina na tatara się nadaje. Z regułty tylko czysta i pewna polędwica. Normalne mięso mielone wołowe to duże ryzyko e.coli. Uszkodzenie wątroby lub śmierć.
Jeśli chodzi o pasożyty, mrożenie jest wystarczające. Tak więc mimo iż któryś z naszych kucharzy w 5* hotelu twardo twierdził, że mrożona ryba na sushi się nie nadaje, zweryfikowałem to wgłębiając się w metody rozmrażania żywności zgodnymi z HACCP. Okazuje się, że mrozenie chociaż bakterii i wirusów nie zabije, to pasożyty na pewno i przygotowanie sushi z mrożonej uprzednio ryby jest bezpieczniejsze.