Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało
Trening
1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8
2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8
4.
Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8
5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12
6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12
7.Wznosy bokiem 14/14/12/12
>superserie
8.Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 14/14/12/12
9.Uginanie przedramion stojac na wyciagu dolnym 14/14/12/12
>superserie
10.Prostowanie rąk na linkach na wyciagu górnym 14/14/12/12
Dziś już ładnie wkreciłem sie w trening i pomału wracam do formy , mysle ze jeszcze do konca tyg FBW i wskakje na trening dzielony
Suplementacja
Whey protein 80 Activlab
Omega 3
Dieta
Próbuje pomału schodzić z wegli mam nadzieje ze uda mi sie to wyzwanie
po treningu tatar wolowy z warzywami