[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Z okazji tego iż @ nadeszła, siedzę sobie i dogorywam Zazdroszczę wszystkim kobietom które tego nie odczuwają.
Miska zaplanowana ale póki co ostatni posiłek nie zjedzony i chyba już go nie spożyję bo ochoty nie mam. Zamiast tego łyknę jakiegoś procha przeciwbólowego i będę sobie dogorywać dalej.

DNT

BTW: 110/50/150
leki Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-tran
-kelp
-wapń
-wiesiołek
- lecytyna x 2
- błonnik
-zarodki pszenne
-napar relaksujący 1l
-czekolada 85%
warzywabrukselka,papryka





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-17 19:59:09

No kochana, widzę że jest już nas - @- całe mnóstwo
Ja także cierpię...

( sorki za spam, ale fajnie z kimś popisać )

jolek widzę właśnie że jakaś epidemia... dobrze że nie siedzimy wszystkie razem w pokoju bo to byłby armagedon

Jednak zjadłam ten posiłek, głód ze mną wygrał

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-17 20:31:14

Piękna przemiana:):) zazdroszczę i biorę się do roboty;):):) Bo samo się nie zrobi

Teraz dopiero przeczytałam od A do Z podsumowanie z tego dziennika i jestem pod wrażeniem
Niesamowita przemiana, życzę dalej takiej wytrwałości, widać ile pracy włożyłaś, efekty mówią same za siebie

nikija Nie ma co zazdrościć trzeba robić
ventura Dziękuję Wytrwałością nie pogardzę

Myślę że wykonam ostatni trening z serii FBW (albo i nie bo sesja mnie wciąga ) i przerzucę się na coś innego.... tylko właśnie nie bardzo wiem na co

DNT

BTW: 110/50/150
leki Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-tran
-kelp
-wapń
-wiesiołek
- lecytyna x 2
- błonnik
-zarodki pszenne
-napar relaksujący 1l
-czekolada 85%
warzywa:brukselka




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-19 12:05:28

Sesja mnie wciągnęła całą sobą także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie:

tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń
tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń

I
1. wyciskanie na płaskiej, hantle
2. wiosło sztangą
3.wyciskanie siedząc
4.czachołamacz
5. uginanie przedramion, sztanga
+aero

II
1. przysiad
2. MCnPN
3. Bułgar
4. uginanie
5. łydki stojąc
6. unoszenie prostych nóg w leżeniu *
7. spięcia na piłce *
*3x25

III
1. pompki (x max)
2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny
3. unoszenie hantli bokiem
4. prostowanie na wyciągu, tric
5. uginanie na wyciągu, bic.
+aero

IV
1. mc
2. suwnica
3. wypady z hantlami
4. łydki siedząc
5. podciąganie kolan
6. wznosy na rzymskiej

planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu

DNT

BTW: 110/50/150
leki Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-tran
-kelp
-wapń
-wiesiołek
- lecytyna x 2
- błonnik
-zarodki pszenne
-napar relaksujący 1l
-czekolada 85%
warzywa:kapusta pekińska,fasolka szparagowa
Miska- taka sama jak wczoraj

podczytuję na bieżąco Na mnie zawsze możesz liczyć...proszę ....




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-20 11:23:42

Agatha Dzięki, potrzebuję jakiegoś mocnego bodźca chyba heh

W czwartek wybieram się do mojej endo, po cichu mam nadzieję że kolejnych badań nie wymyśli i już nastąpi jakaś stabilizacja

Waga jedzeniowa zamówiona, w drodze i łatwiej będzie dbać o miskę- teraz na oko, upaść się nie upasę ale dokładnie wszystkiego nie oszacowuję na pewno.

No i z dobroci to przyszły suple od sponsora kija i marchewki- mam zapas ZMA na kilka miesięcy

DT
BTW: ok. 110/50/150
leki Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-tran
-kelp
-wapń
-wiesiołek
- lecytyna x 2
-czekolada 85%
warzywa:kapusta kiszona

Miska dziś na oko, niedoczas

1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe
2. 4 małe jajka, chleb żytni 2 kromki
3.serca indycze ok 200g, ryż brązowy


Trening- 3x 12-15
+ serie rozgrzewkowe
1. wyciskanie na płaskiej, hantle
15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg
2. wiosło sztangą
15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg
3.wyciskanie siedząc
15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg
4.czachołamacz
15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg
5. uginanie przedramion, sztanga
15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg
Aero: 20 min power walk na bieżni --> lewy poślad wołał o pomstę do nieba

Co mnie bolało to mnie boli, ale cóż szybko się to nie zmieni

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-20 23:21:32

Mój dobry duch Agatha mówi że za mało jem, więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu

DT
BTW: ok. 110/50/150
leki Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-tran
-wit C 1000mg
-kelp
-wapń
-wiesiołek
- lecytyna x 2
-ZMA
-czekolada 85%

Miska

1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe
2. 4 małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki (oceniam na ok 100g)
3.pierś kurza ok 100/120g, biały ryż
4.makrela puszkowa, chleb żytni 2 kromki


Trening
1. przysiad na podkładkach tempo 3/3
12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)
2. MCnPN
15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg
3. Bułgar
12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg
4. uginanie
15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg
5. łydki stojąc
15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg
6. unoszenie prostych nóg w leżeniu
25/ 25/ 25
7. spięcia na piłce
25/25/25

Umęczyłam się zacnie, przy rozciąganiu CAŁE nogi mi się trzęsły, aktualnie wolę siedzieć niż stać


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-21 21:53:56