[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 134 (7)

Trening:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem"
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab;
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg;
Podciąganie z przeciwwagą szerokim nachwytem: 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była"
Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki"
Brzuch:
Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch"
Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno"

Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 10min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 410 kcal, 3.7km, 247m się wspiąłem)

Dieta:
Dzień 31 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Trening ładnie poszedł. Zdrowie powili lepiej, już tylko katar i lekkie osłabienie zostało.
Waga jak na razie jest 84.5 kg, porówna dopiero w sobotę z tą z soboty tydz wcześniej.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-13 21:30:41

Sporo białka jak na taką ilość kcal.Co do ławki rzymskiej to co to wogóle jest ?

robisz ruch jak brzuszki, tylko w drugą stronę (prostowanie ze skłonu) z użyciem ławeczki-właśnie rzymskiej. Wygląda trochę jak skos dolny, tylko można się "zaczepić" w miarę wygodnie

Białka niby sporo ale z 30g to makaron i warzywa. Ogólnie trzymam tak 180-200g jak wypadnie :). Dokładnie to taka ławka jak Arnold napisał :D.

Acha dzięki za wytłumaczenie tu w Hiszpanii byś komuś to pokazał to jeszcze by powiedzieli że to kontuzjogenne bo nikt ne robi Sawanodo ja wogóle warzyw nie wliczam do bilansu :D , nie zamało tych kcal? bo wychodzi gdzieś 2100 odliczając kcal spalone na aerobach .

Właśnie staram się ocenić co będzie z kcal. Przez święta i potem niedzielę i pn cheaty trudno mi określić czy waga stoi czy spada :D. Dlatego w sobotę porówna to już powinno dać jakiś obraz jeśli spada dołożę 100kcal i znowu obserwacja :). W sumie czas mnie nie goni to się nie śpieszę, a fatu spokojnie z 5 kg mam z brzucha i boczków do zwalenia.

Sawanodo nie myślałeś nad wrzuceniem jakiejś kreatyny do suplementacji?

Kreatynę to myślę dać jak już jakiś czas będę na bilansie zero lub dodatnim. Teraz by mi tylko zaburzyła obserwacje pewnie.

Też racja.

Dzień 135 (8)

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo"
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec i dobiło ostro"
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "zmieniłem chwyt na węższy i dużo ciężej za tydz pewnie na 17.5 polece"
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px35kg; "ostro dobiło tricepsy"

Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-bieg różne tępo, 5min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 540 kcal, 4.36km)

Dieta:
Dzień 32 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dziś na treningu poszło super. Była moc w klacie :D, cardio też ostro kręcone. Jutro na uczelni od 8 do 19stej, czyli dnt. Poczytałem trochę o przysiadach i w czw próbuję zmniejszyć kg, a robić maksymalnie jak nisko mogę. Ogólnie to zawalony jestem studiami do końca stycznia będzie masakra, ale potem sesja więc luz większy w lutym.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Scorbolamid x1