Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Ej, przecież katabolizm nie istnieje! Wystarczy nie czynić żadnych alpejskich kombinacji i stosować same podstawy...

...to zawsze działa. Musi!

No i ważne jest też słuchanie swojego organizmu prowadzące do ciągłego zbierania doświadczenia.

Ważne jest nie słuchanie innych i dopyerdolenie ciężaru! Lajt łejt bejbe!

250 w wiośle musi iść!
Antek to już legenda za życia

20min to ja krece na ultra masie, co to ma byc?

Progresja liniowa

7.01.2014 - KLATA + BICEPS



1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85

2. WL 8/8/10/12/15
8x125 / 8x125 / 10x117,5 / 12x110 / 15x102,5

3a. Rozpiętki na bramie 4x12
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x15

3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
15x65 / 15x65 / 15x60 / 15x60

4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25
25x5 / 25x5


5. Uginanie hantlami z supinacją 5x5
5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5

6. Spider curl sztangą 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25

7a. Drag curl 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20

7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15
15x0 / 13x0 / 10x0

+25 min aero



Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie domsy jakich już dawno nie czułem Uginanie na bicka leciutko. Spider już nie tak lekko, i po tym ćwiczeniu bice były już pięknie spompowane Drag curl jakoś szedł pustym gryfem, ale modlitewnik już porażka Robiłem w ogóle bez nakładu ciężaru, sama waga maszyny, a i tak pompa była już tak ogromna że nie szło wyrobić 15 powtórzeń



1. Płatki owsiane 140g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + rodzynki 35g
2. Ryż paraboiled 100g + owsiane 45g + ryba 250g + słonecznik 35g
TRENING
3. Ryż paraboiled 100g + owsiane 65g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 100g + owsiane 45g + twaróg 250g + wiórki 25g
5. 6 jajek



SUPREME WHEY: 55g do śniadania

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-01-08 10:46:11

Sory za brak oznaków życia, ale zepsuł mi się wyświetlacz w lapku i nie miałem dostępu do kompa. Jutro kupuję monitor to już wracam do świata żywych

Tylko pamiętaj, jak już dałeś obietnicę, że internet nie wybacza. Wiesz, o czym/kim mówię, nie?