T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

IV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 20.11.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
235/3
235/3
235/3

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

100/8
120/8
140/8

- Przysiad przód

80/6
100/6
120/6

Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej.
Wiosło zrobione bardzo lajtowo.
Przysiad przód lekko i przyjemnie.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum
4. 500g serek twarogowy, 150g durum
5. 5 jaj, 50g pieczywo ciemne
6. Kazeina

Siłaa!!

IV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 21.11.2013

- Wycisk na skosie (lekko)

95/6
95/6
95/6

- Pompki tricepsowe

/33
/33
/33
/33
/33

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
65/8
75/8
85/6

- Unoszenie bokiem + opad hantle

/18
/18
/18
/12
/12

Dobry trening, dobra pompa, niezła moc.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100 kuskus
5. Kazeina

Siłaa!!

IV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 22.11.2013

- Box siady

120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
205/2
205/6
150/8
150/10

- Wspięcia

225/15
225/15
225/15

- Wiosłowanie sztangielką

92/6
92/6
92/6

Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które bardzo przeszkadzają..ból konkretny.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati
3. 300g pierś z kurczaka, 320g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 70g durum
5. Kazeina

Siłaa!

,

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-23 10:38:57

IV Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 23.11.2013

Brak treningu samochód się mówiąc miło...zj**ał. Wróciłem w niedzielę rano...masakra.

Dieta oczywiście w 100% trzymana.

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-11-27 23:05:33

Niedziela - 24.11.2013

WOLNE

V Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 25.11.2013

- Box siady

130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
200/2
210/2
210/6
150/8
150/10

- Wiosłowanie podchywt sztanga prosta

100/8
120/8
140/8
160/8

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
105/8

- Wycisk hantle

/18
/15
/15

Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 zrobione ze sporą rezerwą, oby tak dalej.
Wiosło podchwytem w miarę okej..troszkę przeszkadzał nadgarstek..ból dosyć intensywny.
Wycisk zza karku, jest dobrze.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus,warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum
4. 500g serek twarogowy, 100g durum
5. Kazeina

Siłaa!!

V Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 26.11.2013

- Wycisk na płaskiej (lekko)

55/10
70/8
85/6
115/6
115/6
115/6
115/6

- Wycisk wąsko

115/5
115/5
115/5
115/5

- Pompki tricepsowe

/33
/33
/33

- Uginanie hantle stojąc

/8
/8
/8

Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa
5. Kazeina

Siłaa!!

V Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 27.11.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
242/3
242/3

- Podciąganie nachwyt

/15
/20
/25

Martwy ciag.. mega!! pierwsza seria na 242/3 jak szmata co cieszy.
Podciąganie zrobione bardzo pewnie, spokojnie.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana,warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 310g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami
5. Kazeina

Siłaa!!

Dzień dobry ;) ..ale minęło czasu :) W tej chwili regenerkę mam, która jest zaplanowana na 2 tygodnie, a później postaram się wrócić do pisania... szalony okres ;)

Patrząc na wyniki ostatnich tygodni tutaj przedstawionych to coś się zmieniło..

Ostatnie 2 tygodnie w podstawowych bojach..

MC 280/2 290/1
Siady ATG 210/2 220/2 230/2
WL 160/2 170/2 180/1

Waga również troszkę ruszyła.. ~85kg


Ps. dobrze wrócić na stare śmieci :P