Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

5 dni u mnie się świetnie sprawdza. Nogi we wt i sb.

J/w też bym dał 5cio dniowy ja trenowałem nogi w sobotę i środę i też się świetnie sprawdzało.

Tylko panowie - mi nie chodzi o jakieś prio na nogi. Każda partia miałaby być 2x w tygodniu, nie tylko giry

Na chłopski rozum-przykurczony biceps będzie miał lepszy szczyt aniżeli dobrze rozciągnięty.Oczywiście nie polecam nikomu doprowadzać do takiej sytuacji.No chyba że koledze Shitmana chodziło o to,że nie odpalają się wszystkie włókna mięśniowe i biceps nie pracuje w pełnym zakresie ruchu.Dobra,czepiam się.

Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week.

NOGI 1

1. SQ R5
2. Front SQ R6
3. SQ na suwnicy wąsko R8
4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12
5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max


PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x max
2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10
2b. Pullover 4x12 + drop
3. Podciąganie sztangi do brody szeroko R8
4. Unoszenie bokiem jednorącz 3x10
5. Uginanie sztangą modlitewnik R6
6. Uginanie sztangą stojąc R8


PUSH 1

1. Chest dips R5
2. Wyciskanie sztangi skos R6
3. WL R8
4a. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12
4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
5. Francuz podchwyt/nachwyt/wycisk 4x10/max/max


NOGI 2

1. MCNPN R8
2. Uginanie leżąc 4x10
3. Syzyfki to out 5x8-12
4. Wykroki 4x10
5a. Prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max
5b. Przywodzenie 4x12 + drop


PULL 2

1. Podciąganie nachwyt R5
2. Wiosło sztangą jednorącz R6
3. Ściąganie neutral R8
4a. Unoszenie bokiem 3x10
4b. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 +drop
5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotki 3x10


PUSH 2

1. Gilotyna skos 45* 4x8-12
2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10
2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop
3. Wyciskanie z klatki R5
4. Wyciskanie hantli R8
5. Docisk wąsko R5
6. Francuz leżąc neutral R8


Po każdej rampie oczywiście regresy. Jak ktoś ma jakieś uwagi itp to chętnie wysłucham Tymczasem lecę robić nogi

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-18 11:24:39

ronie220

Na chłopski rozum-przykurczony biceps będzie miał lepszy szczyt aniżeli dobrze rozciągnięty.Oczywiście nie polecam nikomu doprowadzać do takiej sytuacji.No chyba że koledze Shitmana chodziło o to,że nie odpalają się wszystkie włókna mięśniowe i biceps nie pracuje w pełnym zakresie ruchu.Dobra,czepiam się.

podobno wrecz przeciwnie, glowo krotka a przykorczony to co innego%)
pozatym nie umie tego wytlumaczyc co mi mowil ale poprostu 99% ludzi popelnia latami bledy w technice i ma jeszcz gorsze te lapy :D

Nie wiem o co chodzi.
Biceps ma głowę krótką.
Biceps może być genetycznie krótki.


Nie wiem "co autor miał na myśli ".

Oczywiście że nieprawidłowy trening może powodować przykurcze,przez co biceps nie będzie ładny i kształtny.Ale czy będzie płaski? Polemizowałbym.Koleś dobrze prawi,ale ty chyba zrobiłeś z tego głuchy telefon-tu zmieniłeś/tu dodałeś coś od siebie i wyszła teoria z innej galaktyki

mozliwe, nie bd sie klucil jak sie nie znam

18.11.2013 - NOGI 1



1. SQ R5 + regresy
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145

2. Front SQ R6 + regresy
6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5

3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy
8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70

4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12
12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190

5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max
10x15 / 10x15 / 10x15

5b. Przywodzenie 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45



Dzisiaj jakiegoś zajazdu nie było, bo ciężary zaniżone. Wszystkie główne serie ze sporym zapasem, we frontach największy. Czwórki w sumie średnio spuchły, ale dwójki już pięknie Fajnie wchodzi te wyciskanie, ciekawe ćwiczenie Uginanie dobrze dowaliło



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g

Od dzisiaj + 10g tłuszczy, i jeszcze trochę węgli. Niedługo będzie pewnie 5k kcal



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

no żarcia to już sporo głodny dalej chodzisz, czy w końcu idzie zaspokoić głód ?