JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

moze komus sie przyda ta mini relacja z wlsnego eksperymentu

https://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s262.html?master=1#post4 

Biniu,

dużo czasu poświęciłem na analizę kwestii BCAA i "postu" i niestety nie umiem znaleść odpowiedzi.

Okno żywienia mam: 16.00-18.00
Sen: 18.30-2.00
Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem).

Zdaję sobię sprawę, że najlepiejby było, aby trening poprzedzał okres jedzenia, natomiast aktualnie tak jak jest musi pozostać.

Stąd pytanie: czy przed/po treningu powinienem przyjmować BCAA. Czy w trakcie dnia np. co 2 godzinny do okresu jedzenia powinienem wspomagać się BCAA?

Moje wątpliwości są pod kątem wpływu leucyny na AMPK, a zależy mi, aby z AMPK się nie wybijać (nie tylko pod kątem bodybuildingowym, a także pro-zdrowotnym).

Czy możesz napisać coś na ten temat?

wpierw prosze powiedz mi dlaczego (2h)
i ew JAK wyglada Twoje okno karmienia

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny.
Wiąże się to z trybem życia, wygodą itp.

Natomiast bardzo rezolutnie podchodzę do tworzenia posiłków - makroskładników, wagi produktów (wielkość/ciężkość) posiłku, błonnika.

Jeśli chodzi o wyżej wymienione elementy dużo też eksperymentuje i testuje. Sprawdzam zachowania organizmu przy suplementacji/braku suplementacji enzymami z papaji i ananasa, suplementacji/braku suplementacji dodatkowymi źródłami probiotyków (pod kątem ilości szczepów / ilości ogólnej) itp.

Oczywiście w pewnym momencie podziele się obserwacjami na forum. Natomiast w kwestii o którą pytam nie mogę znaleść jednoznacznej odpowiedzi. Uważam, że tylko Ty lub Sławek A. możecie naprowadzić mnie na właściwy trop.

To, że BCAA wybija AMPK wiem, ale nie mogę nigdzie znaleść informacji jak bardzo i na ile. A tego też potrzebuje.

Szukam badań, które pomogą mi zoptymalizować np. suplementację kierującą organizm na AMPK (czosnek, CLA, żeń-szeń, ekstrakt zielonej herbaty itp.) w celu zrównoważenia przyjmowania BCAA w trakcie postu.

Testowałem okresy suplementacji BCAA i brak jej suplementacji w fazie "nie jedzenia". Nie odczułem dużych różnic tzw. sylwetkowych. Na pewno regeneracyjnie i energetycznie BCAA pomagało i lepiej reagowały mięśnie (pod kątem wzrostu). Natomiast nie wykorzystuje diety bazującej na dłuższym okresie "nie jedzenia" tylko do kształtowania sylwetki (głównie mimo wszystko to na forum jest głównym tematem) dlatego efekty bez suplementacji BCAA też są dla mnie zadawalające.

Stąd wprost pytanie o niskopoziomową pomoc w odpowiedzi na pytanie wpływu BCAA na AMPK:)

Cholernie liczę na pomoc!

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny.

niezwykle krotkie okno karmienia - i nie jest to standardowe podejscie przy JEM / NIE JEM
bedziemy wiec improwizowac


Okno żywienia mam: 16.00-18.00
Sen: 18.30-2.00
Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem).

sadze ze w Twoim przypadku zastosowalbym inne podejscie niz klasyczne JEM / NIE JEM

a mianowicie

4-30 porcja BCAA XPLODE
w trakcie treningu druga porcja
po treningu 6-00
30g WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ
+ 5 g oleju kokoswego lub MCT

9-00
analogiczny posilek

12-30 analogiczny posilek

16-18
glownie ww + bialko w ilosci do zapotrzebowania

powodzenia

Dzięki za tak szybką odpowiedź.

Jaki wpływ mają powyższe produkty na AMPK (proces poszczenia)?
- olej MCT
- BCAA
- czysty hydrolizat lub izolat proteinowy
?

o ile dobrze pamietam u Slawka na forum toczyla sie kiedys dyskusja na podobny temat - prosze przeszukaj

Biniu

Zastanawia mnie jaki twoim zdaniem taka forma odżywiania ma wpływ na zagrożenie hipoglikemią?

Trenuje 3-4 razy w tygodniu po około 1h na siłowni, w pozostałe dni robię interwały (na razie dość lekkie) które nie są polecane na czczo, nie mówiąc już o 16+ godzinnej przerwie w jedzeniu (m.in. ze względu na zagrożenie hipoglikemią). Trening zaczynam zazwyczaj około 14-15.

W praktyce wygląda to tak że jestem w połowie 3 tygodnia stosowania tego protokołu, posiłki pełnowartościowe lekki bilans kcal ujemny, samopoczucie bdb, redukcja fatu widoczna, ale nie przesadnie szybka. Wyniki siłowe do przodu ale pewnie to zasługa pamięci mięśniowej bo wróciłem do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.

Zastanawia mnie czy nie zmienić sposobu żywienia na jeden posiłek przed treningiem reszta po z zachowaniem 8h okna. Ogólnie jestem zadowolony ale wolałbym nie ryzykować zdrowiem.

Przeczytałem chyba całe 2 pierwsze tematy (nie wiedziałem że aż tyle tego jest :D) i nigdzie nie wpadłem na odpowiedzi do moich pytań.

Zmieniony przez - Heinek w dniu 2013-11-20 19:46:58

Zmieniony przez - Heinek w dniu 2013-11-20 19:49:59

wszystkie rozwazania dla osob zdrowych
1. dieta JEM / NIE JEM powinna dostarczac odpowiedniejilosci ww
w relacjach tutaj czytam opowiesci osob stosujacych dieta low carb jak i high carb
to ze nie przeczytales opinii o zagrozeniu niskim poziomem glikogenu ma swoje podstawy
2. interwaly traktujemy jak trening silowy wiec na diecie JEM / NIE JEM stosujemy analogiczny protokul przed
czyli BCAA (najsmaczniej w wersji Xplode) przed treningiem jak i mozliwosc popijania w trakcie
3. okno karmienia 8h przujemo sie najbardziej na diecie LG osobiscie (jak i w relacjach wielu stosujacych JEM / NIE JEM lepiej sprawdza sie nie nieco krotsze)
4. oczywiscie mozesz (ale w mojej ocenie nie musisz) wprowadzic jeden posilek przed treningiem silowym
dla wiekszosci starcza bowiem BCAA

a przy okazji okresu w ktorym mniej osob sie redukuje a wiecej buduje mam PYTANIE

czy ktos z Was w tym okresie stosuje podobny protokul do tego:

faza NIE JEM
30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA
przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji
po treningu faza JEM

??

jesli ktos stosuje cos zblizonego lub myslal o czyms podobnym
prosze o opinie

dziekuje !