Anonim
dorzuć z 15kg do tego wiosła :D
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29039
paramaribo2dorzuć z 15kg do tego wiosła :D
hah sam dopiero co ciężaru dołożył i już każdemu karze
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Teraz chodzi po dziennikach i szpanuje 
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2076
Napisanych postów
49893
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
492546
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
bo teraz czuje plecy :)
poza tym tutaj widać, że idzie lekko
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 23:32:26
poza tym tutaj widać, że idzie lekko
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 23:32:26
...
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
710
Napisanych postów
34672
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
254711
kalorie ładnie zwiększone
były problemy żeby zamknąć bilans?
wiosło pierwszy raz robił nachwytem poczekajcie - rozkręci się 
były problemy żeby zamknąć bilans?
wiosło pierwszy raz robił nachwytem
poczekajcie - rozkręci się NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
kacper95
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
Mi też kazał dorzucać paramaribo motywator
...
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
Bardzo dobrze - poczuł zew chłopak
...
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
47910
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Monos
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
05.11.2013
DZIEŃ 37
1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g
2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g
3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g
4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g
5.Banan 200g + wpc spf 30g
6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml
7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml + 1 jajko + ser
mozarella 20g
SUMA:3163 kcal
Białko:249g
Węglowodany:316g
Tłuszcze:103g
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 10p/65kg
-4 seria 8p/70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/18kg
-2 seria 12p/19kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 10p/21kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 9p
-2 seria 8p
(nie wychodzą mi te pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps )
-3 seria 8p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 11p/13kg
-4 seria 10p/14kg
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 13p/6kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 13p/5kg
DZIEŃ 37
1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g
2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g
3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g
4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g
5.Banan 200g + wpc spf 30g
6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml
7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml + 1 jajko + ser
mozarella 20g
SUMA:3163 kcal
Białko:249g
Węglowodany:316g
Tłuszcze:103g
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 10p/65kg
-4 seria 8p/70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/18kg
-2 seria 12p/19kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 10p/21kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 9p
-2 seria 8p
(nie wychodzą mi te pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps )
-3 seria 8p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 11p/13kg
-4 seria 10p/14kg
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 13p/6kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 13p/5kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
