paramaribo2dorzuć z 15kg do tego wiosła :D
hah sam dopiero co ciężaru dołożył i już każdemu karze
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
poza tym tutaj widać, że idzie lekko
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 23:32:26
były problemy żeby zamknąć bilans?
wiosło pierwszy raz robił nachwytem poczekajcie - rozkręci się
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
DZIEŃ 37
1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g
2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g
3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g
4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g
5.Banan 200g + wpc spf 30g
6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml
7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml + 1 jajko + ser
mozarella 20g
SUMA:3163 kcal
Białko:249g
Węglowodany:316g
Tłuszcze:103g
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 10p/65kg
-4 seria 8p/70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/18kg
-2 seria 12p/19kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 10p/21kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 9p
-2 seria 8p
(nie wychodzą mi te pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps )
-3 seria 8p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 11p/13kg
-4 seria 10p/14kg
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 13p/6kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 13p/5kg
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68