Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Czules Przemek ten przyplyw sil gdzieś w 6/7 serii ? Do 5/6s powinno byc coraz gorzej a potem WYRAZNIE latwiej sie wyciskać (czy tam siady robić, wiadome, zależy to od ćwiczenia gdze jest taka ilosc serii)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-29 11:37:45

Hekade, tez o tym slyszalem ,ale jak sam robilem objetosciowke to nie czulem zadnego przyplywu sil :D caly czas ciezko bylo .

Ja też nie czułem, ani wczoraj przy barkach, ani dzisiaj przy łapach Ale dzisiaj już pompka fajniutka była

szkoda ze porzuciles niskie Rampy, fajne klamoty juz byly

Jestem tego samego zdania co CiVi

Tyle że łokcie już tak bolały że przy wyciskach walczyłem z bólem łokci a nie mięśnie Ale kolanka bez zarzutu, w siadach mogłem dokładać. Nic, nie siła jest priorytetem. Mam nadzieję że taka zmiana treningu wpłynie pozytywnie i znowu waga zacznie rosnąć, bo od chyba 2 tygodni stoi...

Kcal dołożyłeś coś? Albo kreatyny?

rozumiem ze stawy czuc, po prostu fajnie bylo popatrzec jak rowiesnik tyle siada

przynajmniej mam czas zeby cie podgonic

To popatrz jak Shit ciąga i ciska, jak Wolf siada Jest kilku takich rówieśników

Karpiu - i jedno i drugie.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-10-29 15:18:58

29.10.2013 - TRICEPS + BICEPS



1.a Dipsy 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25

1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8
8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25

2a. Scullcrasher 3x10
10x45 / 10x45 / 10x45

2b. Uginanie hantlami z supinacją 3x10
10x12 / 10x12 / 10x12

3a. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20

3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 2x12
12x6 / 12x6



Dzisiaj trening bardzo fajny Już w połowie pierwszego ćwiczenia pompa na łapach była duża. W dipsach tylko ciut za duży ciężar, bo chyba od 7 serii nie udało się już trzymać 3s fazy negatywnej. Druga ss też powoli i dokładnie, szczególnie biceps tu już wysiadał. Trzecia już na lajcie, na dobicie



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 150g + indyk 150g + 2 jajka + śmietana 40g
3. Makaron durum 150g + indyk 150g + 2 jajka + śmietana 40g
4. Ryż paraboiled 135g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu