daniel97n - nastepnym razem bede robil to zrobie pare zdjec
No i po swietach i moich imieninach, ladnie sobie pojadlem i popilem :mlotek: ale chociaz troche odpoczalem, w sumie od tego przejedzenia przez ten weekend az ochota wrocila zeby byc bardziej glodnym i jakos to z glowa ciagnac
waga z rana: 95 kg
takze prazkow na girach juz nie widac ale za to jestem rozmiarowo x2 i morda jak chomik
co mi sie osobiscie nie podoba takze akcja spuszczanie wody
2 tyg cisne na tluszczowce bez ladowania a nastepne ladowania juz z glowa
Dieta:
5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika
200g miecha/ 250g podrobow / 250 g ryby + 25 tluszczu + warzywa
5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika
warzyw dorzuce troche wiecej - jak bede glodny to zwieksze ich ilosc
postaram sie nie dorzucac dodatkowego miecha i tluszczu bo moja kolacja ostatnio wygladala tak : 3 kostki twarogu + 5 jajek + cos i tak bo glodny bylem
Trening obecnie bede robil Kachasa, zobaczymy jak to wyjdzie
:
A:
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
B:
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5
C:
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
D:
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
No to teraz sie spiac i trzymac zalozen
Trening z dzisiaj:
A:
żołnierskie 5x70(sila byla ale stawy czulem takze zszedlem)/60/60/60/60
martwy 120/130/130/130/130 ( ciezar smieszny
ale jeszcze czuje bol w odcinku ledzwiowym, prostownik i tak spompowalem takze nie szalalem poki co, z tyg na tydzien doloze, wazne zeby ten bol przeszedl.. )
drążek wąsko z obciążeniem 5xCC/5xCC+5/5xCC+10/5xCC+15/5xCC+20
podciąganie sztangi do brody 60/60/60/60/60 x10
uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10
Odczucia takie - kregoslup to mi prawie w dupe wlazl po MC i dyskomfort w odc ledzwiowym caly trening heh no coz, dawno nie robilem, plecy musza sie przyzwyczaic
Dieta czysto i planowo, zrobilem sobie maslo orzechowe samemu i wyszlo nawet nawet
pare poprawek i nastepne bedzie jeszcze lepsze