Możliwe, wczoraj przypimpował lekko KiF a pocisnął SDW 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22673
Napisanych postów
32433
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892906
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
W W-awie robisz? Wiedzę masz,potrzebujesz tylko papierka,więc obojętne co wybrałeś.Choć u Karpińskiego czy Głuchowskiego można się sporo dowiedzieć
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22673
Napisanych postów
32433
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892906
20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW
1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0
6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0
2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy
8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt)
8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5
3. Wiosłowanie na maszynie podchwyt 5x8-12
8x85 / 8x85 / 10x80 / 10x80 / 12x75
4. Pullover 5x10-15
10x45 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35
5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
Wiosło maszyna 10x80
Drążek na spokojnie. Wiosło zamieniłem na półsztangę, bo sztangi na tej siłce bardzo się ślizgają i ciężko utrzymać duży ciężar, a dzisiaj gościa z hakami nie było Podałem samą wagę talerzy. @ kolejne ćwiczenia inne niż na poprzednim treningu, bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co trening to na co mam ochotę I ogólnie fajnie to wyszło, plecki pięknie dostały, choć w wiośle na maszynie może zbyt mały ciężar lekko.
1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka
4. Ryż paraboiled 115g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek
Od dzisiaj znowu kcal w górę, ale nieznacznie. +10g produktu ww do śniadania i po 5g do reszty posiłków.
CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0
6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0
2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy
8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt)
8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5
3. Wiosłowanie na maszynie podchwyt 5x8-12
8x85 / 8x85 / 10x80 / 10x80 / 12x75
4. Pullover 5x10-15
10x45 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35
5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
Wiosło maszyna 10x80
Drążek na spokojnie. Wiosło zamieniłem na półsztangę, bo sztangi na tej siłce bardzo się ślizgają i ciężko utrzymać duży ciężar, a dzisiaj gościa z hakami nie było
Podałem samą wagę talerzy. @ kolejne ćwiczenia inne niż na poprzednim treningu, bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co trening to na co mam ochotę I ogólnie fajnie to wyszło, plecki pięknie dostały, choć w wiośle na maszynie może zbyt mały ciężar lekko.
1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 110g + 3 jajka
4. Ryż paraboiled 115g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek
Od dzisiaj znowu kcal w górę, ale nieznacznie. +10g produktu ww do śniadania i po 5g do reszty posiłków.
CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22673
Napisanych postów
32433
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892906
ronie220W W-awie robisz? Wiedzę masz,potrzebujesz tylko papierka,więc obojętne co wybrałeś.Choć u Karpińskiego czy Głuchowskiego można się sporo dowiedzieć
Tak, w Wawie
Wiem że od Karpia można się dużo dowiedzieć, dlatego często z nim gadam 
...
Fat-Hulk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29702
prz1993
1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0
6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0
(...)
Drążek na spokojnie.
...
PakerZbreslau
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
7497
Wiek
41 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
122808
Przecinek pewnie nie w tym miejscu, albo zsumowana waga ciała plus obciążenie. Z takim zawiechem, to by na mistrzostwa świata w podciąganiu mógł się zgłosić i by wygrał 
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349789
Najzwyklejsza w świecie literówka.Po co drążyć
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
392
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22673
Napisanych postów
32433
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
892906
ronie220Najzwyklejsza w świecie literówka.Po co drążyć
Właśnie
O jedną jedynkę za dużo ...
Barszczyna
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
3591
Wiek
113 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
54809
No ta maszyna fajna sprawa, podobną mam u siebie i naprawdę da się rejon między łopatkami zmasakrować, jak odpowiednio wysokość siedzenia się ustawi. 
ಠ_ಠ
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
