>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 25 lat
Waga: 73kg
Wzrost: 173
Staż treningowy: pierwszy kontakt z silownia jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat
Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania
Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy
Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze.
pon: nogi+brzuch
wt: barki+przedramie
śr: plecy + biceps
czw: klata + tric
pt: nogi
sb (nie zawsze): tric + biceps
suplementy stosowane przez ostatnie pol roku:
optimum whey gold, bpi 1m.r, assault x2, scitec whey professional, ostrovit TCM, mono olimp, carborade, activlab isoactive, scitec coffeine,


Rekordy

- WL - 160kg
- Martwy ciąg -200
- Przysiad -120x10

Wiek: 29 lat
Waga: 92kg
Wzrost: 184 cm
Staż treningowy: od 13 lat z małymi przerwami coś ćwiczę głównie walkę wręcz
Cel: nabranie masy mięśniowej z utrzymaniem sprawności fizycznej na dotychczasowym poziomie
Dieta:zaczyne od 3100 i stopniowo bede dodawał
Trening: siłowy pod crosfit konsultowany z Wodynem + areoby
Suplementacja przez ostatnie 6 miesiecy:Noxi pro,D pol BCAA,EAA,białka 03 witaminy Animal FLex Cissus
przez ostatnie 3 tyg tylko prozdrowotne

Foto




Wyniki siłowe
WL 110x5
MC 150x5
SQ 130x5
nie robie maxów od jakiegoś czasu





Zmieniony przez - żeleś w dniu 2013-10-10 10:51:14

Wiek: 28 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 183
Staż treningowy: 12 lat
Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje
Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy
Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku:
kofeina, bialko, kreatyna

Rekordy
mam brak koordynacji wiec o typowych cw silowych moge zapomniec






na treningu nog. mimo niesprawnosci jak widac sie nie obijam
najlepiej jak wklejr filmik zeby bylo wiadomo o co chodzi







Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-10 18:36:58

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-10 18:37:48

Wiek: 23
Waga: 90 kg
Wzrost: 180
Staż treningowy: 3 lata
Cel: MASA
Dieta: 2600kcal powoli podbijam. 180g B. 330g W. 50g T
Trening: split 5x e tyg
Rekordy :
WL; 110
Martwy ciąg : 120
Przysiad Maszyna Smitha : 170

Suplementy :

- Magnez 500
- Witamina C 1000
- WPC
- GABA
- Kreatyna
- Przedtreningowiec

Nie działa foto wyżej więc wklejam jeszcze raz.

Wiek: 23
Waga: 90 kg
Wzrost: 180
Staż treningowy: 3 lata
Cel: MASA
Dieta: 2600kcal powoli podbijam. 180g B. 330g W. 50g T
Trening: split 5x e tyg
Rekordy :
WL; 110
Martwy ciąg : 120
Przysiad Maszyna Smitha : 170

Suplementy :

- Magnez 500
- Witamina C 1000
- WPC
- GABA
- Kreatyna
- Przedtreningowiec










Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-10-15 13:03:00

- wiek: 22 lata
- staż treningowy: 1,5r + SW
- najbliższy cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym
- planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 350 g, b: 250 g, t: 90 g
- planowany trening: split 4x w tygodniu
- rekordy: max'ów nie sprawdzałem, serię MC kończyłem na 140 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kofiena, bcaa, spalacz
-zdjęcia:

.

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-15 20:07:54

WIEK: 27 lat
WZROST: 186cm
WAGA: 85,5 kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho

CEL SPORTOWY: MASA

DIETA:

Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg


TRENING:

4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek,

Obecny przykładowy plan:

A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8
- Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12.
- Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25.

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 x max.
- Martwy ciąg 3 x 10-6.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-6.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10-5.
- PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8.
- rozpiętki 2-3 x 12-10.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8.
- pompki na poręczach 3 x max
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25.
- Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12.

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
- UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8
- Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie


Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
wyciskanie leżąc 110kg
MC 190kg
przysiad 150kg


SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, białko, spalacz tłuszczu, bcaa, stack przedtreningowy

- wiek: 19,5
- staż treningowy: ok 5
- najbliższy cel sportowy: sila+suche miesko, za 8 tyg mam zawody w TS wiec najwazniejsze dla mnie poprawienie rekordow, do tego pare kg suchego miesa
- planowana dieta zgodna z celem: ok 4,5k kcal bialko min 250 reszta rotacja
- planowany trening: 4-5x w tyg
- rekordy: nie sprawdzalem ale 187,5x3 w wl, mc 220x3, siad 200x2
siad i mc mocno pojdzie w gore bo dopiero jestem bo 1 czy 2 treningach
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminki,mineraly
-zdjęcia:

tak bylo przed wejsciem na mase



aktualne