[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia

Dobra to troche inaczej

Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
2b. odwodzenie nog 2x10-12
3.Hip thrust 3x 8-10
4a.wznosy z opadu 2x10-12
4b. przywodzenie nog 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki r/rece
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10



Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-25 12:15:39

dziękuję... :D

mam nadzieję, że nie wyzionę ducha na tej mojej liściowej misce i kawałku miencka



to lecę z rozkminami:

upadek mięśniowy - stan organizmu, w którym mięśnie "odmawiają posłuszeństwa" i nie są w stanie wykonać w danej chwili żadnego dodatkowego ruchu pod wpływem niezmienionego obciążenia

czyli jednym słowem - każda seria do bólu

pytanie: zakładając że mam 2 serie w jakimś ćwiczeniu - pierwsza seria jest z obciążeniem X wykonywana do upadku mięśniowego - w drugiej serii obciążenie mam zwiększyć ( o ile dam radę?? ale jakoś na chwilę obecną sobie tego nie wyobrażam ), zmniejszyć ( co wydaje mi się logiczne :P ) czy bez zmian ( co też na babski rozum wydaje się sensowne )


5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x

dla pewności chodzi o



??

( pozdro Arph )

2a. wejście na podwyższenie 2x

jakaś konkretna wysokość podwyższenia??

2b. odwodzenie nog 2x10-12
to to:??





4. uginanie ramion siedzac opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x

takie cos??








Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-09-25 13:01:20

Ciotka, zauwaz ze są tocwiczenia na te sama grupe miesniową co pierwsze ćwiczenie, czyli dobijające masz dwie serie i zadnego progresu nie robisz tylko dajesz max co jestes w stanei wykonać, a jakby co to zdejmujesz. Ni emyśl cały czas w kategoriach progresowania w seriach, masz tu ciwczyc zawsze na maksymalnym cięzarze z jakim wykonasz zadany zakres powtórzeń.
Oczywiście takie ćwiczenie jak wejście na podwyższenie nie zrobisz do upadku bo to nie ten styl i nei ma sensu, ale zmęczyc si e powinnaś.. i wchodź na ławkę do wyciskania
ściaganie tak
odwowdzenie.. chodzi mi o ginekologa
uginanie , tak

no i już wszytko wiem

dziękuję

biorę sie do roboty :)

jutro pierwszy tren z nowego :)

i pamietaj ze ten trening jest z załozenia aerobowy, więc nie szalej z cięzarami bo nie wydolisz z technika przy przerwie 30sek i dużej ilości powtorzeń

noooo.. tak myślałam właśnie, jak zobaczyłam te 30s.... co się nabiegam po siłowni pomiędzy sprzętami przy s. łaczonych do moje

ps. jeszcze jedno pytanie

wyciskanie skos

sztanga czy sztangielki ??

( czy bez różnicy ?? )


i areło po też???

(ps. dam radę??? bo se nie mogę tego areło po tym areło trenie wyobraźić , ale zapytać muszę :) )



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-09-25 14:03:02

Ciotka - będzie pot, krew i łzy i efekty

Aero po tez,' wybierz co wyciskasz i zostań przy tym, ze sztanga łatwiej o progres i kontrole ruchu

ok,
wybieram sztangę ;)

--------------------

dziś idę się pomacać z tym cudem...

-------------------


226.09 czwartek DT


suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol

płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda,

aktywności: nju tren - przywitanie

miska:

mix sałat, świezy szpinak, roszponka, cykoria, fasola czerwona , pomidor ogórek jajko x 2, ) a oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni banan

indoor + warzywka z wody, z masłem

smoothie - szpinakowo malinowe _ kokosowa łyżeczka

omlet 2x z warzywem

Przerywamy program zeby połączyć sie na żywo z Ciocią tuż po zakonczeniu treningu ...

- CiociuSamoZlo jak było ???.???

- yyyyy gyrduhv jjif drdf ouvseg jjufxcsry vgfdbj !!!!
#^#@@¥£~ ♡`₩¥>◀▼♧♧ :'( ○▼@/
OMG !!!