[DT] Sawanodo - redukcja

Nie padało tam u Ciebie dzisiaj? Czy po kałużach z tą kosiarką zasuwałeś ?

U mnie dziś słoneczko świeciło :). Ogólnie ja 20 km od Łodzi.

Dzień 18

Trening:
Bieganie w terenie: nie było. Ale za to 2h chodzenia po lesie (grzybobranie).

Oraz 2x taki obwód:
1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg)
1 minuta przerwy
1 minuta Renegade row w podporze na kolanach
1 minuta przerwy
1 minuta plank
1 minuta przerwy
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy

Dieta:
Obcięta do 1800kcal, bo nie biegałem.

Uwagi:
Coś dziś biegać nie miałem ochoty i mżawka cały dzień, więc pojechałem z ojcem na grzyby :). Obciąłem kcal jak zwykle gdy nie biegam.
No i pierwszy raz zrobiłem twaróg z oliwą, ale albo coś nie dodałem albo to nie dla mnie. Zostaje przy opcji z jogurtem naturalnym twaróg i szczypiorkiem :).





Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-19 19:39:11

Dzień 19

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20[kg];

Dieta:
Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D.

Uwagi:
Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy.

Dlaczego tak często zmieniasz trening? Raz robisz obwodówkę, raz jakieś niepełne FBW... Wątróbkę lepiej gotuj, przy smażeniu traci wiele wartości :)

ten trening tak leci wg planu. pn sr,pt to siłownia planem A/B. Wtorek i czw obwody. Jeszcze tydz tylko tak myślę i od października na split się przerzucę już bez żadnych obwodowych. Jutro albo dziś wrzucę jakiś plan do oceny w dziale treningu :)
Co do wątróbki to następnym razem spróbuje zrobić jakiś gulasz znając mnie pomidorowy :D.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-21 10:23:35

Dzień 20

Trening:
Bieganie w terenie: nie było.

Dieta:
Obcięta do 1800kcal, bo nie biegałem.

Uwagi:
Brakło czasu na bieganie, jak to w soboty bywa. Sprzątanie robiłem i trochę zabiegany byłem :D.
Wieczorkiem wpadło jeszcze 400 ml wina czerwonego własnej roboty (właśnie dopijam 2-letnie), dość słodkie ale smaczne .






Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-21 20:05:51

Dzień 21

Trening:
Wolne

Dieta:
całkiem spoko

Uwagi:
Dieta na stałe zredukowana do 1800-1900 kcal w dni nie treningowe. Natomiast w treningowe zostaje 2100kcal.
Od przyszłego tygodnia zmiana treningu na pełne FBW (systemem A/B ale co drugi dzień czyli pn,sr,pt,nie,wt,czw,so i tak w kółko :). (Zmiana bo 3 razy w tygodniu to już mało). Potem wrzucę rozpiskę ćwiczeń.

Pomiary:
Waga: 83,9 (na czczo)




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-22 17:33:44

To może split 4 dniowy skoro 3x już za mało?

push/pull czy upper/lower body ?? czy typu 1.klata,triceps; 2.plecy,biceps; 3.nogi, łydy; 4.barki brzuch.