Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Mate-to super jak tak;)hehe...Na szkółce do 25lipca jestem czyli już zaraz koniec.

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-7
-wyciskanie na maszynie shmita na płasko 3x10-8
-rozpiętki w bramie 4x20-8
Triceps:
-prostowanie przedramion na maszynie w siadzie 3x15-8
-wyciskanie hantelka oburącz w siadzie zza głowy 2x10-8
-prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 2x10

Barki:
-wznosy na boki na maszynie 2x20-10
-wznosy na boki hantli 3x15-8(drop set)
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x12-7
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10
-odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8
Biceps:
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8
-uginania młotkowe jednorącz z hantlą 2x10-8
-uginania w bramie 2x10-8

Forma jak to mówisz "kosa" :) powodzenia !

Zmieniony przez - Sylwia.K w dniu 2013-07-19 07:25:47

Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko 3xMAX
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x12-10
-przyciąganie na maszynie 2x20-10
-wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-8
Łydki:
-maszyna w siadzie 3x20-10

No i finish!Dzisiaj miałem egzamin końcowy i udało się,do przodu!:)
Już jestem w Wawie,dzisiaj kimam u siostry a od jutra już mam mieszkanie w Piasecznie.
Oznacza to też jadę już teraz na 110%,dieta itp:)Długo na to czekałem i w końcu wracam do tego co kocham!!!
Dzisiaj też zrobiłem trening na ''blokowej'' siłowni w Wawie,siłownia hardcorowa i super mi się tam ćwiczyło.
Barki:
-wyciskanie na maszynie hammer 3x20-10
-wyciskanie hantli w siadzie 2x10-7
-wznosy hantli na boki 4x15-7
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8
-wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x10
Biceps:
-uginanie na maszynie imitującej modlitewnik 3x12-8
-uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-10
-uginania ze sztangą 2x10
Brzuch:
-wznosy nóg wzdłuż tułowia w zwisie3x20-10

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-25 21:00:31

No to gratulacje!!! Teraz możesz wreszcie się skupić na Twojej pasji!

iwiczna cie zweryfikuje

TM1-zbytnio nie wiem o co Ci chodzi,ale dobra niech będzie.

2 serki wiejskie+150g borówek.




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-27 10:24:29

jezeli masz przydział do zomo ksp to jest iwiczna, jak dobrze trafisz to bedzie luz

Dzisiaj zwiozłem resztę rzeczy do mieszkania tu w Piasecznie i już od wczoraj cisnę z dietą;)Nie długo dam wypiskę jak to wygląda.Około 1km od mieszkania mam siłownie jutro pojadę na trening i potem zdam relację jak tam,ale z tego co widziałem na fotkach to siłka wygląda bardzo fajnie;)Dobranoc!:)