ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Tylko nie każdemu się musi udać :)

cóż zobaczymy jak to pójdzie z tym jojo. Dziękuje za odpowiedzi ;).

Z mojego doświadczenia mogę Ci polecić CC, z podzialem na VLC, LC i HC/MC w połączeniu z treningami metabolicznymi. Jeżeli dobrze dobierzesz strategię to bez uszczerbku na efektach uda Ci się naprawić to co zepsułeś.

witam, chciałabym zacząć redukcję by zgubić troche sadła bo mam go sporo (ok.64kg/167cm). Ułożyłam sobie diete 1700 kcal z rozkładem 110g białka, 130g węgli i reszta tłuszcze (wychodzi ok. 80g).Jako trening planuje raczej dłuższe biegi (11km) 5/6x tyg. Problem w tym 16.08 mam wyjazd na wakacje na 1,5 tyg. i nie będę w stanie trzymać tam idealnie diety i trenować. Czy jest sens robić te 3 tyg. redukcji a potem po wyjeździe kontynuować czy zaczekać aż wróce?

Najpierw zastanowiłbym się, czy trening jest odpowiednio dobrany. Przy takiej ilości biegania upewnij się, że dobrze zabezpieczysz stawy przed kontuzjami. Mnie już od 30 miesięcy równo lewe kolano boli i żaden lekarz nie jest mi w stanie pomóc, a zaczęło się właśnie niewinnie, od lekkiego bólu w kolanie od biegania.

Jak teraz zaczniesz, to pewnie szybciej osiągniesz efekty. Poza tym co jakiś czas dobrze zrobić przerwę od diety redukcyjnej i wyjść na 0, albo nawet na lekki plus, na ten tydzień, czy dwa więc na twoim miejscu zaczynałbym już teraz.

dzięki za odp ;) a jak się ma sprawa biegania na czczo bo są 2 teorie: 1. że niby szybciej tłuszcz się spala na czczo a 2. że nie ma różnicy

Jak nie jesteś na IF, to nie ma różnicy.

ustalajac konkretne produkty w jadlospisie uwzgledniamy forme nieprzetworzona czy przetworzona? bo np. na potreningu.pl gotowana piers kurczaka (100 g.) ma 12 g. białka więcej niż 100 g. piersi z kurczaka surowej ;d

nieprzetworzona

Mam pytanie dopiero zaczynam przygode z dietą ,wczesniej odchudzalem sie bez deisty mianowicie ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY