JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Hej,

Hej,

Przepraszam za zdublowanie tematu, szybka odpowiedź mnie przerosła
Nie wiem na ile to normalne w przypadku tej diety, ale pomimo że minęły już 2 tygodnie ciągle ssie mnie w godzinach "NIE JEM". Znowu w "JEM" jak wrzucę obiad to leży mi na żołądku praktycznie do rana, także podaż kalorii jest utrudniona. Brakuje mi też trochę ostatnio energii, ale to chyba przez właśnie problemy z jedzeniem w fazie "JEM".

W DT - siłownia, FBW
w DNT - biegam w parku (aero).

Proszę o pomoc, rozwiązaniem było by przyjmowanie pokarmów w postaci płynnej (mam mikser), jednak brak mi pomysłów na shakei no i ile można jeść banany...

I tutaj dochodzimy do sedna, jak to jest z fruktozą w bananach? Czy powinienem je zastąpić miksowanym ryżem?

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2013-07-17 09:02:42

1. co zjadasz na kolecje w fazie JEM ?
2. ile trwa faze NIE JEM
3. ile pijesz plynow w fazie NIE JEM
4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ...
5. ile jesz kalorii ogolnie ?

Biniu

1. co zjadasz na kolecje w fazie JEM ?
2. ile trwa faze NIE JEM
3. ile pijesz plynow w fazie NIE JEM
4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ...
5. ile jesz kalorii ogolnie ?

Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut . Zjadam około 2000-2500kcal, nawet jeśli chciałbym więcej to jest mi bardzo ciężko, wyrosłem już z wpychania na siłę ;-( Zaczynam od shake (3 banany, 0.7l mleka, białko, jakieś inne owoce do tego), potem coś co przygotuje moja piękna, przeważnie smażone, pieczone, tłuste i mocno węglowodanowe. Później dobijam się ostatnim posiłkiem z jakimś mięsem, ryż (bądź inny węgiel) + oliwa i warzywa.

Nie ma tego dużo, ale wynika to właśnie z tego że nie trawię zbyt szybko. Jedynie ten shake to coś po czym mógłbym wciągnąć już po 20 minutach inne jedzenie.

ktore pokarmy powoduja problem ?

na glod sprobuj Thermo Stim - u mnie (jak i wg relacji rowniez innych) znakomicie sprawdza sie - od czasu do czasu posilkuje sie nim

Prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczy. Też to przerobiłem. Dodaj ananas / kiwi 2 porcje do 2 posiłków (2 kiwi + 2 plastry ananasa). Moim zdaniem 23 to zbyt późna godzina dla osób, które wolna trawią, z doswiadczenia u mnie najlepiej sprawdza sie 20:00 i krotkie 20min aeroby o 23:00 - powodują zanik wieczornego głodu + czuje się po nich lżejszy. U mnie problem odszedł w niepamięć.

dzieki za podpowiedz - moze Kolega skorzysta

Dzięki za odpowiedzi! Ciężko mi powiedzieć które pokarmy powodują problemy, odnoszę wrażenie że większość - poza tymi które przygotowane są w sposób najprostszy (grill elektryczny, gotowanie). Przed wczoraj wrzuciłem na ruszt 2x gyros i też mnie to trzymało parę godzin, chociaż kiedyś wrzuciłem kubełek z KFC i dalej byłem głodny Chyba starość... W gruncie rzeczy rozpisałem się w 1 poście, a nie zaznaczyłem jakiej pomocy oczekuję Marcin wstrzelił się idealnie w odpowiedzi, jeśli pomoże to będę szczęśliwy

Biniu, jak z odpowiedziami na moje poprzednie pytania?

Ogólnie z JEM/NIE JEM jestem zadowolony, nie mam regresu na siłowni, biegam większe dystanse. Jednakże już wiem że ja masy bym nie mógł na tym robić - po prostu faza JEM jest zbyt krótka.

Ale czy zwiększając węgle zamiast tłuszczy nie odbije się to niekorzystnie na fecie? Sam się zastanawiam czy jest ryzyko w ilościach 3-3.5g/kg przy endo budowie na +10%kcal.

ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna
zalezna glownie od osoby i obecnego treningu

sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne

dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez