[DT] Frycekz

Prawdopodobnie popełniłem ten błąd. Poprawię się na następny raz ;)

Dzień 93 (107)

Nogi skatowane. Ledwo chodziłem po treningu ;d
Jutro wyjazd

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,7x80
-Wykroki z hantlami 12x24,10x24,8x28
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14x37.5,12x42,10x42,8x50? /nie pamiętam dokładnie ile
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x140,14x150,12x150
-Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

DIETA

Dzień 94 (108)

Za jakąś godzinkę wyjeżdżam. Muszę potowarzyszyć tacie w podróży więc będę mało spał. Będę miał dostęp do neta, więc będę dodawał wpisy w dzienniku.

Ja to mam niefart, przyjechał kumpel,z którym dawno się nie widziałem,a że ma dziś urodziny to postawił flachę i niestety musiałem się tego symbolicznego (no dwa ) napić.

TRENING
-

DIETA

Dzień 95 i 96 (109 i 110)

Wczoraj zajechałem na miejsce o 7 rano. Żarcie sam nie wiem jak wyszło, nawet nie chciało mi się z tego dnia robić zrzutu, ale tylko śniadanie wyszło kiepsko (bez jajek i owsianych tylko jakiś ciemny chleb z piekarni który był low-carb ) Mimo wszystko obstawiam, że było ok. 3600kcal wczoraj.

Trochę wakacyjnie teraz - pogoda super, woda ciepła a panienki pierwsza klasa plażing,smażing, ale bez op*****ling bo dziś byłem na siłce. Kilometr ode mnie jest w jakimś hotelu. Nikt tam nie chodzi i mam całą na własność A teraz hit dnia - 4 wejścia za 60zł Wykupiłem już jeden taki "karnet" i kupię drugi w następnym tygodniu (rodzice sponsorują ). Nie ma tam atlasu,drążka i modlitewnika. Nie ma też ławeczki ze skosem ujemnym więc nie mam jak robić dołu klatki. Jutro plecy i muszę ogarnąć jakieś dwa zastępcze ćwiczenia. Hantle są chyba źle oznaczone bo wziąłem 2x20 i nie mogłem skończyć nimi drugiej serii

TRENING
-Wyciskanie hantli płasko 12x45,6x45,10x40
-Rozpiętki 12x22,10x22,8x22
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x30,10x30
-Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x16,8x16,8x18
-Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 14x25,12x25,10x25
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 20x8,12x8,10x8
-Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6
-Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu)
-Activlab Hot (w trakcie treningu)
-HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu)

DIETA

a nie było poręczy? (zamiast skosu ujemnego w sam raz)

Są poręcze, na nich robiłem unoszenie nóg w zwisie. Aaaa, zapomniałem że można zrobić dipsy

Tak na marginesie: te naleśniki były z mięsem do kebaba (dowiedziałem się że było z udka kurczaka), sosy odgarnąłem więc chyba masa nie ucierpi, co nie? ;p

czym Ty się przejmujesz :D jakbyś kilka dni jadł źle (przez cały dzień) to się można przejmować

Raz na kilka tygodni śmiało możesz cheat meal'a walnąć :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 19:31:46

To przez przyzwyczajenie do diety, takie odstępstwo dziwnie na mnie wpływa ;d ale skoro nic się nie stanie to elegancko ;)