[DT] Frycekz

Dzień 77 (91)

Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem
Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem.

PYTANKA
1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie?
2. Co z tym splitem moim?

TRENING
-Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80
-Podciąganie 12x7.5,10x7.5,5
-Wyciskanie sztangi leżąc 12x40,5x45,6x42.5
-Wyciskanie hantli leżąc 8x44
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x23,12x27,10x27
-Pompki na poręczach 12,10
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x23
-Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10
-Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x40
-Wspięcia na palce stojąc 20x130,14x150,12x170

DIETA

możesz się przerzucić na splita. Co do BCAA wysłałem Ci PW.

Okej super, dzięki za info. Biorę się za układanie planu i niebawem wrzucę do oceny ;)

Wracając jeszcze do tematu, jak będzie lepiej trenować splita, 3 czy 4 razy w tygodniu?

ja polecam 4 razy :) klata/bic, plecy, nogi, barki/tric

Ułożyłem nowy plan, proszę o ocenę i porady co zmienić, ewentualnie dodać. Plan pod linkiem:
https://www.sfd.pl/Split__proszę_o_ocenę-t952771.html 

Dzień 78 (92)

Split zaczynam od poniedziałku, żeby było od początku a nie od środka ;)
Jutro jadę nad wodę ze znajomymi więc nie obejdzie się bez piwka . Wieczorkiem planowany jest wjazd na wianki, może się wybiorę, zależy czy będę padnięty po słońcu
Dzisiaj miałem mieć trening ręcznej,ale sobie odpuściłem bo było 31 stopni w cieniu. Raczej nikt nie chce dostawać łupnia w taki upał, gdzie nie ma ani centymetra cienia (orlik). Masa by spadła że szok

TRENING
-

DIETA

Dzień 79 (93)

Umieram, mam spalone całe plecy i łapy Mimo tego wypad nad wodę był udany. Tak jak wspominałem, walnąłem sobie dwa piwka, ale pływałem chyba z godzinę więc powiedzmy,że trochę z tego spaliłem
Upał niezły
Odpuściłem sobie wypad na wianki, stwierdziłem że nie ustałbym tam z tym spieczeniem i na taką temperaturę. Zostały dwa dni tej imprezy więc jak będzie chłodniej to może się wybiorę.
Dostałem iPoda shuffle, jutro go biorę na trening i jazda

TRENING
Pływanie przez godzinę

DIETA

alkohol i woda :D oj ti ti :P

Oj tam, oj tam :D