Eveline DT / pods. str.87

eveline- gratuluję:)

Brawo

Graty Ev

Dziękuję dziewczyny!

DNT

Miska:
BTW 135/65/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-11
1. owsiane, whey
2. polędwiczka wieprzowa, warzywa, sery pleśniowe
3. łosoś, łosoś wędzony, sery pleśniowe, ziemniak młody

Aktywność:
spacer
Napoje:
woda 0,5l, kawa z mlekiem x4
+ lampka wina
Warzywa:
sałata, pomidor, papryka, cebula, szparagi

---------------------------------------------------------------------


Wiedziałam, że dzisiaj będę mieć rozpustę łososiową z rodzicami a w dzień niekoniecznie będzie czas na przemyślane posiłki, więc niemal całkowicie zrezygnowałam z węglowodanów i wyszło na to, że miałam ładowanie białkiem i tłuszczami. Najważniejsze, że czysto i na luzie. Padam na twarz.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 07:14:52

Wrzucam dzisiejsze pomiary.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 16:30:36

DT/ trening 29./ tydzień 10.

Miska:
BTW 135/65/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12

Aktywność:
2h fitness
trening
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2
Warzywa:
pomidor, kapusta biała, kalafior

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg
R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 18kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg
R 10x 18kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10x 30kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg
R 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg
R 10x 30kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
R 10x 23kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg
R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg
R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki wąsko 3xmax
x9/ x8/ x9
x12/ x9/ x8
x13/ x7/ x9
x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie
16x/ 15x/ 12x
14x/ x12/ x13
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 9+3x 18,5kg
R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg
R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x 18,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

Dzisiaj jestem totalnie zmęczona, chyba mi puściły stresy. Pomimo tego starałam się jak najbardziej zmobilizować.

1. To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. (nie niebiesko, żeby raKhu na pewno zauważył DOBÓR słów )
2. Zaczynają się schody. Chyba nigdy mnie tak tyłek i uda nie palił przy tym ćwiczeniu jak dziś.
3a. Nie cierpię... dojść do 10tego powtórzenia to jeszcze, ale kolejne pięć sprawiają, że czuję gorąc na twarzy i mi szumi w głowie. Chcę tu progres a nie..!
3b. Ok
4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś dopełzam.. ciężko, ostatnia seria na raty.

Po treningu tak sobie pomyślałam, że gdybym miała tu robić jakieś aeroby jeszcze to bym się chyba pocięła...
---------------------------------------------------------------------

Dzisiaj miska może być niedojedzona z racji tego, że od 9 do 16 nie mogłam jeść -> usg.
Kupiłam za to kg truskawek i mam zamiar większość wchłonąć
No chyba, że zasnę, bo już padłam dzisiaj w środku dnia i teraz też mi głowa gdzieś ucieka. Obiecuję wziąć się w garść tylko odpocznę po tych emocjach

Przeklejam tu pytanie z powyższego postu co by nie uciekło
Ruda, była zmiana rozkładu btw i mówiłaś, żeby się zmierzyć za 2 tygodnie i zobaczymy co dalej z rozkładem. Jakbyś mogła w wolnej chwili zerknąć na tabelkę to będę wdzięczna. Nie wiem tylko na ile wiarygodne te pomiary, biorąc pod uwagę wczorajsze jedzenie - jak będzie trzeba to je powtórzę.

Rozkład zostaje czy coś zmienić?
Było: 135/65/200 w dt/ndt a po zmianie:
DT 135/65/250
DNT 135/65/200


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 16:49:27

Te obwody większe to co jest?

Hm... no nie wiem za bardzo jak mam odpowiedzieć Nie sądzę by nagle w dwa tygodnie udało mi się mięso zbudować, brzuch - to fakt mam trochę wywalony, więc może to woda. Ale zazwyczaj to się inaczej czułam przy nabieraniu wody - gorzej, wizualnie i psychicznie.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 17:02:33

Nie sądzę, żebyś fatem obrosła Pociągnij jeszcze tydzień i zobaczymy

No też mi się nie wydaje robię jak mówisz. Dziękuję!