[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Biedna amadi....mam nadzieję, że dziś już lepiej z ręką!! Też przechodziłam przez to wiele razy...ale dzięki treningom, to żyła jest tak widoczna, że chyba babka musiałaby być ślepa, żeby nie trafić w poniedziałek pobierali mi krew - sekunda i zrobione szybciutkiego powrotu ręki do formy

Współczuję takiego przejścia.We wtorek stałam jako następna do labu a tam co i rusz wchodzą i wychodzą pielęgniarki,Okazało się że 45 min wkłuwały się chłopakowiw żyłę.Nie dość że panicznie boję się widoku igieł to jeszcze on siedział na jednym fotelu a japoszłam na drugi.Pani jeszcze do mnie na wstępie"coś nam dziś nie idzie z rana same trudne przypadki" .Już chciałam wiać ale poczułam wkłucie.Po akcji pani mówi"o chyba przełamała pani złą passę bo super mi poszło"Nie zyczę nikomu i łączę się w bólu.

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-23 19:15:56

DZIEŃ 52 czwartek 23/05/2013

REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: hopsanki
TRENING B
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*19kg 10*18kg
10*20kg 10*19kg
9*21kg 10*20kg
ha! niespodziewany progres

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
10*21kg 10*21kg
10*22kg 10*22kg
10*23kg 10*23kg
nadal zostawię ten ciężar, bo dziś dla odmiany bolą mnie kolana

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*11kg 10*11kg
10*12kg 10*12kg
10*13kg 8*13kg
fajnie poszło, dokładam

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Nie będę robiła tego ćw. za każdym razem boli mnie mięsień naramienny.

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*3kg
10*4kg 10*4kg
10*4kg 9*5kg
nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że zaczynam unosic plecy

5. plank (1 x max)
27s 28s
znowu zostałam pokonana

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10*25kg 10*24kg
10*26kg 10*25kg
10*27kg 9*26kg
mogę spokojnie dokładać

+

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
obwód zrobię jutro nie zdążyłam po prostu

ODCZUCIA: Jestem bardzo zadowolona z tego rozkładu. Wszystko wchodzi jak po maśle. Chyba nawet ruszył metabolizm, bo nawet na tych 1600 kal czuje głod . Trening też poszedł dobrze, szybko, sprawnie i z progresami w prawie wszystkich ćwiczeniach.
Ręka dochodzi do siebie (zmienił się tylko kolor na wiśniowo -fioletowy).

anik, shrimp, kakapech, Mali, tolka


Obli pytanie co do kombuchy, bo widzę, że więcej dziewczyn ma z tym również problem. Czy gotowa kombucha może mieć trochę słodkawy posmak (nie mówię o ulepku, tylko gdzieś w oddali). Czy to oznacza, że jeszcze jest niegotowa (może powinna mieć tylko octowy smak)?







Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-23 23:08:44

smak kwestia gustu, ale i wiecej cukru

DZIEŃ 53 piątek 24/05/2013



REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie dla każdego obwodu:
Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 22kg

Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 21kg
5 obwodów (poprzednio 5)

+ seria na brzuch
1. izometryczny mostek na piłce - na czas
27s/28s/26s/25s
(???s/28s/27s/26s)
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10
z 5kg hantelką

ODCZUCIA: trening robiłam bardzo późno (po 23 godz.) ale i tak był progres. Te 22 kg na razie zostawię, bo mam problem z PP. Do odrobienia został mi tylko trening siłowy C, więc w tym tygodniu będzie zgodnie z planem. Do miski wpadły jeszcze 4 łyżki kapusty, bo gotowałam do sobotniego obiadu i mi się podjadło (miski już nie zmieniałam).
Co do kombuchy. To jak nie mogłam się od niej oderwać to szok . Odkryłam swój ulubiony smak - zielona herbata z maliną (dla mnie mistrzostwo świata). Co przechodziłam koło lodówki, to sobie nalewałam do szklanki . No mus się ogarnąć w tym temacie .
Wydaje mi się, że ździebko napuchłam, obrączka na palcu ciśnie, a wczoraj spadała, może to z powodu zbliżającej się @ ? muszę dalej poobserwować .

O takiej kombuchy jeszcze nie robiłam.Ale nastwiam znów za kilka dni więc pomieszam .Teraz mój ulubiony smak to earl grey Amadi ten trening na brzuch co mi podrzuciłaś to w formie obwodowej się robi?Bo ja tak zrozumiałam i tak zrobiłam?

Jeśli chodzi o kombuchę to robiłam na takiej herbacie:

Też z niej robię, ten bławatek dodaje fajnego smaku z papayą też dobra z tej serii

Z papają nie robiłam to spróbuję. Mam jeszcze pigwę, ale to już nie to samo co malina .

albo z pigwą mi się pomyliło