JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

choroba nie wybiera
dlatego
prosze o powtorzenie nierozwiazanych jeszcze przez Kolegow waznych kwestii

w miare mozliwosci postaram sie pomoc jak zawsze

O kurde, teraz choroba? Przew***ne.

Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

Biniu, rozumiem że potwierdzasz, że mleko jest w porządku na IF o ile mieści się w makro (to z 0,5% tłuszczu też).

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-05-09 13:45:22

produkty mleczne sprzyjaja lepszej redukcji
jednak u osob wrazliwych przy niskich poziomach tk. tl. nalezy uwaznie sledzic wlasne reakcje :)

Czy na recompie rozkład makro może byc taki?

DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg

DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg?

Xarez

O kurde, teraz choroba? Przew***ne.

juz jest OK

Xarez

Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze
wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;)
kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie)

sl0

Czy na recompie rozkład makro może byc taki?

DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg

DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg?

mozna bawic sie w zamiane tl na ww w DT
ale nie u kazdego jest to konieczne
bialko na stalym wysokim poziomie

ale czy to jest dobry poziom ?:) i czy rzeczywiście zamienić np 0,5 g/kg tłuszczy w węgle?

dobra ilosc tl w diecie to ~25% kalorii

Ja przy 1.5g/kg tłuszczy mam ok. 23% kalorii :) Czasami ciężko przez te tłuszcze zjeść te posiłki przez te 8h (hamuje strasznie apetyt z każdym kolejnym posiłkiem), a i tak do twarogu/jaj w ostatnim posiłku daję bombę oliwową - 40g w dużym kieliszku :D Nie za dużo? Można więcej w razie zmniejszenia tłuszczów w dzień tak, bym miał większy apetyt między posiłkami?

Biniu

Xarez

Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze
wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;)
kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie)

Nie, nie - rekreacyjna jazda z partnerką :) Czasami się przygazuje na/pod górkę, ale bez przesady.
Te 45 min to maksymalny czas jazdy, czy co 45 min brać aminki? W dużych ilościach?
Czyli do tych +200 (lekka masa) dodać jeszcze kalorii przez tą jazdę na rowerze? Dużo ich podbić?



Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-09 14:49:28