JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Trening ok 16.
5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat?

przed treningiem BCAA XPLODE lub EAAnabol XPLODE jak bajbardziej wskazane i zalecane (w trakcie tez :)

6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia?

staramy sie trzymac w tych samych godzinach JEM / NIE JEM
ze wzgledu na glod
jesli wiec beda to sporadyczne przypadki OK
druga opcja jest popijanie (moze byc np co 2 h) BCAA Xplode az do czasu zwyklej fazy JEM

desmoRR

Malebolgia raz na jakiś czas wypadnie mi trening z rana. Wtedy ten post jest krótszy o kilka godzin (poprzedniego dnia kończe jeść powiedzmy 22). A jeszcze dwie sprawy można pić izotoniki podczas treningu wraz z BCAA/EAA? Czy same aminokwasy? Druga sprawa suplementy aktywujące mTOR i AMPK (Kofeina, EGCG, ekstrakt z pestek winogron, resrewatrol, żeń-szeń. Warto stosować?
Pozdro

jest o tym cala dyskusja/artykul - nie pomne u Slawka Ambroziaka na stronie/forum
warto :)


w sprawie iso podczas treningu - osobiscie rowniez na podstawie Waszych doniesien preferuje opcje BEZ ww do czasu PO treningu


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-04-29 08:03:10

marczello

Witam ! Jestem już ok miesiąca na tym systemie żywieniowym i z efektów jestem zadowolony. W ostatnim czasie waga pozostaje bez większych zmian ogólnie na całym cyklu to jest ok 2 kg tak wiec tyle co nic ale z pasa z 4-5 cm mniej i do tego co trening dorzucam ciężarów. Mozna by sie pokusić o stwierdzenie wycinki tłuszczu i nabierania masy mięśniowej czyli sytuacja prawie nie możliwa :)Wiadome jest, że to proces bardzo powolny ale ciagle na plus. Teraz próbuje zmniejszyc czas okna jedzenia do 3-4 godzin i robić treningi przed posiłkiem do tego jakiś stack kreatynowy.

coraz wiecej z Was raportuje wlasnie REKOMPOZYCJE i przyrosty silowe - co CIESZY MNIE PODWOJNIE

gratki !

marczello

Teraz próbuje zmniejszyc czas okna jedzenia do 3-4 godzin i robić treningi przed posiłkiem do tego jakiś stack kreatynowy.

1. nie skracaj zbytnio 3 h zbedne poswiecenie dla wiekszosci
2. Smigaj po

Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy.

Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak pomyslę o siłce po poludniu.

Musze jeszcze dopisac ze jem przed treningiem - staram sie białko z tłuszczem. Trenuje dosyc późno i nie moge tego zmienić. Moj trening jest dość długi bo sam trenuje ok 1h na siłce a poźniej z podopiecznymi umiarkowanie intensywnie nastepne 1,5 (nie jest to sticte trening 2,5 oczywiscie bo taki by mnie zabił :D) Biore podczas treningu bcaa.

Szukając problemu zacząłem na powaznie liczyc b/t/w zeby moc sie na czyms opierac (białko wysoko, dobry tłuszcz, umiarkowanie z węglami). Póki co ciągle obserwuje jakby uczucie zmęczenia mięśniowego - nie wiem jak to opisac ale startuje na poziomie gdzie dawniej kończyłem - chodzi o zmeczenie. Daleko mi do moich maxów.

Staram sie trzymać poziom kaloryczny ok 3k. mam 185cm i 92 kg wagi. Chciałem sie troszke podrzeźbic.

Obserwuje ze ok 14-15 robie sie mocno senny, (poszcze 23/24-16/17).

Będe wdzieczny z rady. Podoba mi sie idea żywienia w ten sposób. Chciałbym przy tym zostać. Prosze o porady.

Zmieniony przez - hannahg w dniu 2013-04-29 12:26:00

A próbowałeś z węglami przed treningiem?

a konkretniej cos?
Proste ? złozone? duzo? mało?

Dużo węgli może cie zamulić.
Ja proponowałbym umiarkowaną ilość złożonych.
No chyba że odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem nie jest duży to dałbym proste i ew. popijał coś w czasie treningu skoro trwa on u Ciebie 2,5h.

2,5 h trening powalilby kazdego ...
przed JEM / NIE JEM tez tak trenowales .. ?
nie miales problemow z moca ?

Prowadze zajęcia z podopiecznymi jest to fbw z Kettlami. Jezeli ktoś zna to wie ze to ciezki trening.

Przez zimę robilem siłke przed - tu notowałem do czasu progres z siłą (zmieniłem sobie trening przez zime zeby zatesknić za kettlami)

Zdarzało mi sie trenować po moim treningu ale oczywiście czujac sie zmeczony nie "dojezdzałem" się na siłę. Z regeneracją w sumie zawsze było tak sobie. Poprawiło mi sie swojego czasu jak zaczalem brac Olimpowego Ressa. Nie mniej jednak jedząc wiecej niż do tej pory przez zimę uzyskałem znaczny przyrost siły - niestety tez smalcu.

Teraz boli mnie że nie jestem w stanie zakrecić sie w okolicach dawnych (Z przed diety maxów) i ze straszne szybko "schodzi ze mnie para"

Supplementuje sie Creatyna xplode oraz witaminki - biogenixa tym razem, Glukozaminą, Bcaa Xplode. JEzeli bedzie brakowało białka w dziennym zapotrzebowaniu to Mega strong Protein.

Biniu prosze pomóż :D