[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Mali, Viktoria dziękuję za pomoc.

Ale ze mnie gapa, wczoraj pytałam Arphiel czy mogę wklejać Jej filmiki u siebie w dzienniku... a tego nie znalazłam (Arphiel jeszcze raz dzięki ).

Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu



DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013


DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
AKTYWNOŚĆ: „dywanówka”
Rozgrzewka: HIM / HAM

Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki)

1. w klęku
- wymach noga pod siebie do prostej w tył 4x25
- wymach prosta góra dół 4x25
- pulsowanie w gore 4x25
- wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą 4x25

2. leżąc bokiem
- wznosy prostej nogi w gore 4x25
- pulsowanie prosta noga w górze 4 x25
- podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25


Niestety dałam radę tylko 3 obwody. Mam takie domsy po wczorajszym treningu, uda to mi chcą eksplodować. Najgorzej to chyba przywodziciele są skatowane. Takie niewinne machanko a twarz mam koloru buraczanego

PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



*kapusta kiszona made in amadi


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 17:09:09

wy to lubicie te machania

Iza masz na myśli starsze panie czy kobiety ogólnie?


A ja to bym chętnie w tym dniu inny trening robiła, mogę sobie jakiś obwodowy znaleźć ?

================================================================

Dobra znalazłam takie coś zapisane na kompie (z dziennika Żyrafki). W następnym tygodniu będzie zmiana.

Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

+ seria na brzuszek:
1. izometryczny mostek na piłce - na czas
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 22:20:41

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013


DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy

Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM

1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*7kg
10*8kg
9*9kg
Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.
Następny trening zacznę od 8kg.

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*13kg
10*14kg
9*15kg
Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?)

2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką)
10*22kg
10*26kg
10*30kg
A to ćw bardzo lubię i mogę spokojnie dokładać. Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, żeby progresować sztangielkami.

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.)
14*17kg
13*19kg
10*21kg
Na razie plecy mnie nie bolą, ale i ciężar nie jakiś szalony. Problem zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg.

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10);
10*5kg
10*6kg
10*7kg
No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
Cc/cc/cc
Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha?

4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę)
10*7kg
8*7kg
0/0
Na filmikach wydawało się, że prościzna, ale podczas ćwiczyłam zastanawiałam się jak ona te ręce trzyma proste/zgięte? ciężar idzie od dołu czy nie? No nic nast. razem się poprawi. Muszę to porządnie oblukać i będzie si.
EDIT:widzę,że to ćwiczenie robi się zupełnie bez obciążenia.

4c. jeżyki 3x10
10*18kg
10*20kg
10*22kg
Miałam już to ćwiczenie w ostatnim treningu i trochę czasu mi zabrało, zanim doszłam do tego jak je robić, żeby ciągnąc brzuchem a nie rękoma. Teraz jest ok.
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)

7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Szt. 2

Szło w miarę sprawnie do momentu przysiadów z wyskokiem, po tym ćwiczeniu uda mi skamieniały i reszta szła jak po grudzie.

PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:
Na razie nie będzie. Jak widać po lekach bronię się przed chorobą. Do teraz zjadam jajecznicę, chleb bezglutenowy i banana (po siłowni). Zjem ile dam radę, zmuszać się nie zamierzam. Często jest tak, że leki zamulają mi żołądek no i waga potrafi wzrosnąć nawet do 2kg (spada 2 dni po ich odstawieniu). Zresztą jutro mierzenie. Zobaczymy.

=================================================================

Filmik z neta wznosy nóg (z dziennika Azzi)




MC a MC rumuński




===================================================================
pytanie o wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia:
robić jak Arphiel czy moze być w parciu o ławeczkę?




====================================================================
ZBIÓR WSZYSTKICH ĆWICZEŃ od ARPHIEL
http://www.youtube.com/user/arphielSFD?feature=watch
====================================================================



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-06 19:10:38

Amadi super Ci poszedł trening

co do martwego ciągu na prostych a MC Romanian - na K** znalazłam coś takiego: "Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. " tutaj http://www.K**.pl/martwy-ciag-34126.html/ i tutaj http://www.K**.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html/

tutaj jest też filmik i opis techniki:
http://tygryskowym-okiem.blogspot.no/2012/09/martwy-ciag-na-prostych-nogach-obalamy.html

Co do woodchopera: też miałam te same problemy jak mam problemy z ćwiczeniem, to drukuję etapy jego wykonywania i zabieram ze sobą na trening

wiosłowanie - możesz w oparciu o ławeczkę ja właśnie tak robię

co do wznosów - nie wypowiem się, bo nie wiem...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 19:49:17

ja robie pkt 4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Mali dzięki za cenne wskazówki.
victoria też tak dzisiaj robiłam, tylko wiadomo nogami nie tak wysoko( bo jednak mam co dźwigać )

miska : coś tam zjadłam - btw się zgadzają.

Witaj,
Bardzo dużo cm Ci spadło - gratuluję. No i w ogóle sobie nieźle poczynasz z treningiem i miską, pozdrawiam ciepło i będę wpadać

Danones wpadaj, wpadaj


DZIEŃ 6 niedziela 07/04/2013

DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
AKTYWNOŚĆ: wolne
zrobię tylko zaległy callanetics

===========================================================
Małe podsumowanie LC
Czas trwania 25 dni
Spadki: 14,5 cm / 3,5kg
Podczas diety węgle trzymałam na bardzo niskim poziomie (max. 7g ww dziennie). W dni ładowania 150g.
============================================================

DZISIEJSZE WYMIARY:

Tylko przyklasnąć