dziennik IH by meju

od 4 dni zapuszcza grzywę wiec juz nie taki lysy sorry za spam

MIchale a właśnie, że nie. Wróciłem już do swojej fryzury

taniej ubrać, niż wykarmić...

Lady a żebyś wiedziała ubraniami już się dawno przestałem przejmować. Jak coś dostanę to ok a jak nie to chodzę w tym samym hahaha

Siemanko! Dziś wypiska na szybko. Trening w domu, żarcie ok. Nie wiem czy uda mi się potrenować w poniedziałek bo szykuje mi się praca w święta, także nie wiem. Ale postaram się

A no i jako, że to ostatnia wypiska przed świętami to życzę wam wszystkim szczęśliwych i radosnych świąt. Jedzcie, odpoczywajcie bo po świętach trzeba wejść na pełne obroty! Wesołych!!!



TRENING


bardzo intensywny, cały zajął mi ok 35-40min. Z braku sprzętu i obciążenia wykiminiłem coś takiego. Przerwy 15s.


ściąganie z góry 8x12
wiosło podchwytem 12x10

unoszenie w opadzie 4x15

szrugsy ze sztangą + z hantlami siedząc 10+20 x4








DIETA

1. 6 jaj, chleb pełnoziarnisty
2. 200g ryby, 100g ryżu

5g Thermo Pumpa + kawa

3, 4. 200g ryby, 100g ryżu
5. 250g twarogu, orzechy




aa i w sumie dostałem dziś Omegę











to wszystko! pozdro Panowie i Panie!



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-29 16:05:19

no tak bez muzy to nie to samo haha pozdro Byku ;)

Chudy słuchawki i mp3 miałem także nie było źle I Ty też się trzymaj!

Siemanko!
Mam nadzieję, że najdeliście się porządnie w te święta
Świąteczna wyżerka powoli się kończy, tak więc czas na trening! Tak jak przypuszczałem, poszło rewelacyjnie. Ciężary, jakich nigdy nie używałem przy treningu łap, chęć, motywacja. Elegancko!

Niestety, bateria w aparacie się skończyła i nie ma filmu Zdążyłem tylko cyknąć fotkę z mojej pakierni

Aha i wygrałem 100zł bon na sklepie sfd, także z pewnością się przyda. Prawdopodobnie kupię sobie takie owijki (usztywniacze z treca niesamowicie śmierdzą, aż mi to przeszkadza ) i BCAA, albo koszulkę sfd

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Olimp_Hardcore_wrist_USZTYWNIACZ_NADGARSTKA-opis27107.html

albo

https://sklep.sfd.pl/Power_System_Taśma_wzmacniająca_nadgarstek_Power_wrist_wraps-opis25870.html




TRENING


uginanie z hantlami z supinacją 10/10/10 23kg
uginanie z hantlami młotki 12/10/10 23kg
"siódemkowanie" x3 37kg

wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i tak już więcej nie mogłem założyć
francuz ze sztangą na skośnej ławce 12/10/8 37kg
prostowanie na wyciągu 2x12 tyłem do wyciągu i 2x12 przodem

+ przedramię





DIETA

1. 5jaj, 100g owsa
2. 400g karkówy świątecznej + 100g ryżu

kawa

TRENING

3. 200g kurczaka + 100g ryżu
4. 200g kurczaka + 100g ryżu
5. tutaj coś jeszcze zjem, pewnie będzie to mięso świąteczne






śnieg leży ale trening trzeba zrobić



to będzie chyba wszystko. Jutro jeszcze zrobię nogi u siebie (będzie lipa bo mało ciężaru) a od czwartku wracam na pro siłownię

pa dziewczęta i koksy!

jestem właśnie po "treningu " nóg. Wypiski nie daję normalnej bo nie ma za bardzo co pokazać. Nie wiem czym to było spowodowane, ale po 8 seriach siadów i 4 syzyfkach kompletnie odcięło mi prąd. Ledwo dotoczyłem się do domu. Wydaje mi się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół godziny, ni ręką ni nogą. Może za mało snu i trening po jednym posiłku, nie wiem. Ale masakrycznie było, myślałem, że zejdę. Podżarłem trochę cukierków i jakoś stanąłem na nogi.

Dwugłowe i łydki zrobię pewnie w sobotę.

Sorry i pozdro!

Widze ze wszyscy na poczatku tygodnia nogi robia, ja dzisiaj śmigam i licze na dobry trening. Głowa pozytywnie nastawiona
Kiedy redukcje zaczynasz?