Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA....

Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki.

- te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj
- część fotek musiałam powtórzyć w innym miejscu, bo strasznie słońce na mnie świeciło, ale i tak gdzie niegdzie są fragmenty słoneczne i mam nadzieję, że to nie przeszkadza, bo nie chce mi się powtarzać sesji...na fotkach na tle szafy już mój brzuszek jest po śniadanku (tak byłam głodna, że musiałam zjeść)
- fotek z grudnia z podsumowania I etapu redukcji poza jedną nie wrzucam (mozna je zobaczyc na str 61 mojego dziennika)...dla porównania wrzuciłam fotki z lipca i z dzisiaj
- focie z lipca są podpisane, te z dzisiaj nie, ale chyba będzie wiadomo






























W cm od dawna nie ma większej różnicy, ale......wg. mnie jest lepiej...wiadomo ogromna poprawa w stosunku lipiec 2012- marzec 2013, ale porównałam najnowsze fotki z tymi z podsumowania redukcji (grudzień 2012) i na tamtych fotkach jakby jeszcze dół bardziej dominował nad górą, a teraz nie wiem, czy dobrze widzę, ale nie jestem już tak bardzo gruszkowata Cellulit zniknął (gdzieś pod skórą jeszcze jest, ale widocznego nie ma) I nie mam takiej fałdy nad kolanem (kiedyś z głupoty myślałam, że to mięsień i chciałam go zlikwidować hehe). Największe zmiany moim zdaniem widać na pupie...teraz jak dla mnie jest idealna

ROZKŁAD BTW DO TEJ PORY I WCIĄŻ NA NIM JADĘ:
sierpień 2012- listopad 2012 = ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110/60/155 (bezglutenowo, dwa 4-tygodniowe odwyki od nabiału, które w sumie nic nie wykazały )
listopad 2012-grudzien 2012 = w jeden dzień poprzedni rozkład, w kolejne 2 dni ww zmniejszone do 105 g (bezglutenowo, suplement DIM)
koniec grudnia 2012/ początek stycznia 2013- ok. tydzień regeneracji z jazdą na snowboardzie, bez liczenia, za dużo orzechów (bezglutenowo)
styczeń 2013-marzec 2013 ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110/60/155 (bezglutenowo z 1 wpadką,odstawiłam DIM, zaczęłam jeść więcej warzyw niewskazanych w dużych ilościach przy Hashimoto m.in. kapusta wszelkiego rodzaju, brokuły, brukselka)

TRENINGI:
Maksy:
1 raz podciągnę się na drążku
MC 69,5 kg (w grudniu)
MC ręce szeroko 58, 5 kg (ostatnio)
wyciskanie sztangi stojąc 24, 5 kg (w grudniu)
wyciskanie sztangi skos góra 29,5 kg (w grudniu)
wyciskanie na ławce płaskiej 37 kg (ostatnio)
przysiad ze sztangą na plecach 59,5 kg (w grudniu)
przysiad sumo 44 kg (ostatnio)

Treningi od sierpnia 2012 do marca 2013 - wciąż kontynuuję:
sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance
styczeń 2013-marzec 2013- trening zaproponowany przez obliques w ramach "ataki na nogi," chociaż w sumie większość ćwiczeń miałam na górę, ale pewnie tak miało być

Dzien 1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
4. przysiad sumo 3x 10-12
5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste

Dzien 3.
1. opuszczanie na drązku 3x10
2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres

Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu


Plus interwały na skakance ok. 3 x w tygodniu (czasem po siłowych).


Czekam na komentarze i wskazówki CO DALEJ?




Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-20 14:01:43

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww




SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji wit. B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) kapsułki)
WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta pekińska, kapusta kiszona, szpinak gotowany, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. marchewka, fasolka szparagowa, por, papryka, kalafior, brokuł
NAPOJE: herbata czarna China Yunnan, herbata oolong Tie Guan Yin, przefiltrowana woda


TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE- W SUMIE TYLKO 10 MINUT (przerwał mi telefon no i stwierdziłam, że za długa przerwa była, więc nie kontynuowałam, ale i tak zmachana byłam, żeby nie było)



TRENING NA NOGI





Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-20 19:40:56

o karwa fa, ale piknie.
Zazdraszam, tego braku cellu... ale to musi byc fajne uczucie miec gladka skóre

Przejrzałam cały Twój dziennik bo też się zabieram do redukcji przy Hashimoto i jestem pełna podziwu. Wyglądasz naprawdę świetnie, opalcowałam sobie monitor ;) I fajnie się czyta to co piszesz, musi być sympatyczną osobą ;)
Powodzenia!

Bardzo ładne zmiany

Ja to cie przez kolano i przetrzepie.. normalnie za ta pozycje z wypiętym brzuchem, ojej ja wiem dlaczego mam tak starte gardło, bo ja ciąhle powtarzam i powtarzam bez przerwy.. BRZUCH TRZYMAMY NAPIĘTY (WCIĄGNIĘTY) GDY STOIMY nie ma mowy o wywalaniu go i przegieciach do tyłu, patrz w blogu tendencyjnym

ja to w ogóle zawsze się ciesze jak ktos zaczyna lubic siebie, no po prostu lubic. Nie ma człowieka idealnego, nie jesteśmy lalkami z plastiku by nie posiadać jakiegoś wałeczka, jakiegoś miejsca z większą ilością tłuszczu czy mięśni. Ni ema nic wazniejszego niz zdrowie i sprawność fizyczna a za nia idzie wyglad ciała, ktore sie zawsze odwdzięczy za dbałośc o nie
Szczerze powiedziawszy wszytskie numery ktore robimy gruszkom/klepsydrom w ramach prób doprowadzenia ud do stanu wysuszenia nie sa cenzuralne dla tarczycy.
Ja bym po prostu polecała ci w tej chwili, jezli w ogóle mozna mówic o sensie docinania sie w nieskończonośc bo jak widac cały czas góra ciała traci tłuszcz i nie ma bata, by piesie nei ucierpiały na tych zabiegach, po prostu rotacje 1700kcal dieta w stylu jak teraz /1500kcla z obcieciem tłuszczu.
Ale wiesz twoje ciało jest zaodowolone zmienia sie cały czas, skorzystało na braku glutenu oddycha teraz, nic nie stoi na przeszkodzie zostawic tak jak jest dac sobei ok 1700kcal jeśc warzywa ryby itd i pieknie wygladac

obliques

ja to w ogóle zawsze się ciesze jak ktos zaczyna lubic siebie, no po prostu lubic. Nie ma człowieka idealnego, nie jesteśmy lalkami z plastiku by nie posiadać jakiegoś wałeczka, jakiegoś miejsca z większą ilością tłuszczu czy mięśni. Ni ema nic wazniejszego niz zdrowie i sprawność fizyczna a za nia idzie wyglad ciała, ktore sie zawsze odwdzięczy za dbałośc o nie

jesooo ja to się po prostu wzruszyłam :D serio! bo to do cholerci prawda jest co pisze Obli.

Pupensik po prostu rewelacja! ładnie poprawila sie proporcja góra-dół. chcialam napisac, ze popracowalabym nad brzuchem, ale to nie jest tłuszcz, tylko Ty go wypinasz jakoś tak dziwnie... ogólnie jest mega super!

Przy okazji mam pytanie odnośnie glutenu - jak to jest z produktami, które maja na opakowaniu napisane, że "mogą zawierać gluten ze względu na sposób produkcji" - też wywalić, czy można zjeść? Czy to jest tak, że KAŻDA ilość glutenu jest dla Hashimotek niebezpieczna?

No laska z Ciebie.
Następne zdjęcia do konkursu zrób w nowych neutralnych pozach wystarczą 3 zdjęcia i bez "napinki" - tak się niestety nie napina pleców, nie widać ich szerokości, jak nie potrafisz nie napinaj . Nie rób porównujących do tych, tylko przód, bok i tył, bez wysunięcia nóg, wypychania brzucha i unoszenia rąk. Radzę ci zrobić tak bo po konkursie w takich różnych pozach, których nie potrafisz idealnie powtórzyć może być ci ciężko zauważyć zmiany. I piszę to z doświadczenia. No i wybierz tą samą bieliznę przed i po konkursem.

Masz rewelacyjnie prowadzony dziennik, rewelacyjny trenio i swietnie trzymalas diete, to masz tez boskie efekty. Ja jestem zachwycona